Träning bör vara en naturlig del av alla människors liv. Den är viktig både för din fysiska hälsa och ditt psykiska välbefinnande. Det finns många olika träningsformer, och vissa personer föredrar att träna i simbassäng – att simma banor, delta i vattengymnastik eller utföra träningsrutiner i djupt vatten.
Att träna i vatten är betydligt skonsammare för kroppen, särskilt för leder och muskler. Vattenträning passar därför utmärkt för personer med olika medicinska tillstånd, inklusive äldre och gravida kvinnor.
Precis som med alla träningsprogram rekommenderas det att du gör en uppvärmning innan du påbörjar ditt fullständiga träningspass i vattnet. Uppvärmningen bör innehålla minst fem minuters stretching och muskelaktivering före huvudpasset. Detta görs vanligtvis på land, där du försiktigt sträcker ut musklerna i över- och underkroppen.
Sätt dig på marken och sprid benen i ett "V". Sträck dig mot tårna på vänster fot och därefter på höger. Låt samtidigt ryggen slappna av och sträckas ut. Axlar och armar behöver också en bra stretch – sträck armarna från kroppen så långt de når och låt tyngdkraften dra ut dem. Avsluta gärna med en "benkram": dra upp ett ben i taget mot kroppen och håll om det.
En annan bra stretch innan du går ner i vattnet är att stå med benen isär i V-form och sedan försiktigt böja dig över vänster fot, därefter höger. Låt ryggen slappna av när du böjer dig över varje knä och ben. Detta hjälper också till att mjuka upp och slappna av i ländryggen och baksidan av benen.
Djupvattenträning innebär att du tränar i vatten som når upp till ungefär halsens höjd. Träningsformen betraktas som belastningsfri och är skonsam mot alla delar av kroppen. I ett djupvattenpass kan du springa på stället, jogga, trampa vatten, göra situps, öva kickboxingsrörelser, göra jumping jacks och mycket mer. Känner du dig ostabil under passet kan du hålla dig i ett flythjälpmedel.
Vissa föredrar vattengymnastik, som också kan bedrivas på djupare vatten. Denna typ av pass innehåller ofta musik att dansa till. Dansrörelser i vattnet bränner dessutom många kalorier. Är du nybörjare kan programmet börja på grundare vatten, och allteftersom du blir tryggare kan du gradvis arbeta dig upp till att dansa på djupare vatten.
Nyckeln till framgångsrik djupvattenträning är att få hela kroppen i rörelse. Rutinerna är anpassade för just detta. Du kan använda armar och ben samtidigt, och eftersom du arbetar mot vattnets motstånd bränner du fler kalorier än på land. Vattnet skapar nämligen en dragkraft, vilket innebär att dina lemmar måste arbeta aktivt mot det under hela passet.
Många idrottare väljer djupvattenträning tack vare de högintensiva passen, som samtidigt är säkra för muskler och leder. Djupvattenpass ordineras även till patienter med artros, astma, fetma och andra tillstånd. Träningen låter dessutom idrottare finslipa sin teknik – du kan till exempel öva fotbollssparkar, kickboxingsrörelser och till och med längdåkningssteg, allt under ytan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online