Depression är en vanlig biverkning av viktökning, men den kan också drabba dig under själva viktnedgången. Att gå ner i vikt är en lång process som kräver tålamod, engagemang och en genomgripande livsstilsförändring. När resultatet uteblir och vågen inte visar den önskade siffran kan känslor av nedstämdhet och hopplöshet lätt ta överhanden. Det goda nyhetet är att det finns flera förebyggande åtgärder du kan vidta för att skydda ditt mående under resan mot en hälsosammare vikt.
Konsumera gott om kolhydrater under hela din träningsperiod och diet. Enligt Anniecollins.com hjälper kolhydrater till att höja serotoninnivåerna – hjärnkemikalien som styr humöret. Bra källor är havregryn, fullkornsbröd, pasta, ris och bönor.
Ställ in kortsiktiga mål som faktiskt går att nå. Mål som är nästintill omöjliga att uppnå försenar bara din viktnedgång och kan leda till depression genom känslan av misslyckande. Realistiska mål gör dig mer motiverad, vilket i sin tur hjälper dig att hålla depressionen stången under viktnedgången.
Utarbeta en kostplan som framgångsrikt eliminerar livsmedel som motverkar din viktnedgång. Undvik dock att utforma en diet som kräver att du är "perfekt". En enda dålig matdag eller ett fel matval kan lämna dig med skuldkänslor och nedstämdhet. Att räkna med att du kommer att göra misstag är faktiskt bra – ingen är perfekt.
Förstå att att gå ner i vikt tar tid. Stressa inte efter en dålig vecka med diet eller träning. Det kan visserligen försena dina resultat, men det betyder inte att du ska ge upp. På lång sikt kommer kosten och träningen, om de utförs på rätt sätt, att säkerställa en bestående viktnedgång och hjälpa dig nå din målvikt.
Kontakta en läkare om depressionen är svår eller kvarstår trots flera egna försök att dämpa den. En läkare kan hjälpa dig hitta rätt lösning för att hantera ditt mående och kan vid behov förskriva antidepressiva läkemedel.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online