CLA, eller konjugerad linolsyra, är en naturlig fettsyra som kan hjälpa kroppen att bränna fett samtidigt som muskelmassan bevaras och byggs upp. De flesta kött- och mejeriprodukter innehåller CLA, men många får i sig för lite av denna fettsyra eftersom den moderna kosten ofta domineras av bearbetade livsmedel.
Ursprungligen användes CLA inom djurhållningen för att motverka stressrelaterad viktökning hos nötboskap. Studier på människor har dock visat att ämnet även kan bidra till viktnedgång och ökad muskeltonus. Eftersom muskler förbränner fler kalorier än fett – även i vila – kan CLA inte bara hjälpa dig att få en fastare kropp, utan även höja din ämnesomsättning över tid.
Ett av de enklaste sätten att få i sig CLA genom kosten är att äta mejeriprodukter. Bra källor är lagrad cheddar, keso, mozzarella, smör, helmjölk och yoghurt. Paradoxalt nog gäller att ju högre fetthalten i mejeriprodukten är, desto högre blir CLA-halten. Det betyder dock inte att du ska överdriva – håll dig till några portioner mejeri om dagen. För mycket mättat fett kan skada din hälsa och leda till viktökning i stället för viktminskning.
Rött kött är en annan utmärkt källa till CLA. De högsta halterna finns i kött från gräsuppfödda djur, eftersom gräsätande kor producerar mer konjugerad linolsyra än spannmålsuppfödda. Kyckling och fläsk innehåller också viss mängd CLA, men halterna är lägre än i nötkött och lamm.
Om du har svårt att få i dig tillräckligt med CLA genom maten kan kosttillskott vara ett alternativ. Tillskotten finns att köpa online eller i hälsokostbutiker. Följ alltid doseringsanvisningarna på förpackningen noga. Tänk på att CLA-tillskott kan ge biverkningar hos vissa personer, exempelvis magbesvär. Den säkraste och mest naturliga vägen är därför alltid att få i sig CLA via mejeriprodukter och rött kött.
För att uppnå en effektiv dos av CLA för viktnedgång rekommenderas cirka 3,4 gram (3 400 mg) per dag. Resultaten kommer inte över en natt – kombinera intaget med regelbunden träning och en näringsrik kost för bäst effekt.
Kombinera alltså CLA-rika livsmedel som gräsuppfött nötkött, lamm, ost och fullfeta mejeriprodukter med ett aktivt leverne, så skapar du de bästa förutsättningarna för en hållbar viktnedgång och starkare muskler.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online