Kroppen har en naturlig fettlagringsfunktion som aktiveras när hjärnan tolkar situationen som att kroppen svälter och därför behöver behålla så många näringsämnen och så mycket fett som möjligt. Det innebär att din ämnesomsättning går på lågväxel och att du inte förbränner kalorier eller fett lika effektivt som du faktiskt skulle kunna. För att få kroppen ur fettlagringsläge och in i fettförbränningsläge behöver du höja ämnesomsättningen och hålla den igång under hela dagen – då kan du bränna bort kroppsfett timme för timme.
Börja morgonen med ett glas kallt vatten och en lätt frukost. Ordspråket att frukosten är dagens viktigaste måltid stämmer verkligen. Enligt personlige tränaren Matt Omidi befinner sig kroppen i fasteläge under hela natten, och bryter du inte det läget fortsätter ämnesomsättningen att arbeta långsamt. Ett glas kallt vatten får systemet igång, och en lätt frukost ger kroppen den energi som krävs för att komma igång ordentligt.
Fördela ditt ätande över flera lätta måltider under dagen. Genom att korta tiden mellan måltiderna och samtidigt minska portionernas storlek hjälper du kroppen att stanna kvar i fettförbränningsläge. De återkommande små måltiderna signalerar till hjärnan att du inte svälter, vilket gör att kroppen fortsätter förbränna kalorier istället för att spara på dem.
Försök att motionera lätt flera gånger per dag. För att hålla ämnesomsättningen aktiv kan du lägga in korta aktivitetspass under dagen – det behöver inte handla om tunga träningspass. Jogga till exempel uppför trappan istället för att ta hissen, eller parkera bilen längst bort på parkeringsplatsen så att du får en kort promenad till ingången. Har du ett stillasittande kontorsjobb kan du ta fem minuter varje timme till att resa dig, stretcha och gå runt en bit.
Lägg till mer mager muskelmassa. Muskler förbränner fler kalorier än fett och ökar kroppens ämnesomsättning på naturlig väg. Överväg att komplettera dina träningspass med lätt styrketräning, till exempel med hantlar eller gummiband, för att bygga mager muskelmassa och motverka fettlagring.
Håll dig borta från kolhydrattunga rätter. De är ofta fulla av stärkelse och socker, och när kroppen smälter dessa kolhydrater saktar ämnesomsättningen ner. Bygg istället upp din dagliga kost kring magra proteiner tillsammans med flera portioner färsk frukt och grönsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online