Hur man Banta med kalori Reduction

Det finns en grundläggande mantra för viktminskning - kalorierna som går ut måste vara större än de kalorier som går i. Om du bränner mer kalorier än du förbrukar , kommer din kropp att använda fett reserver till bränsleverksamhet. Kroppen vänder sig naturligtvis till fett som bränsle när kolhydrater är otillgänglig . Således är kaloriminskningett utmärkt sätt att förlora kroppsfett och vikt . Medan skära ner på dåliga kalorier , såsom stekt mat , socker och förädlade livsmedel , är en bra idé , konsumtion av bra kalorier , till exempel komplexa kolhydrater , magert protein och frukt /grönsaker , kan faktiskt hjälpa till i dina ansträngningar viktminskning . American College of Sports Medicine ( ACSM ) rekommenderar minst 1200 kalorier per dag för kvinnor i genomsnitt och 1.800 kalorier per dag för män . Instruktioner
1

Bestäm din dagliga kalori behov med hjälp av följande ekvation : Dagligt kaloriintag = Kroppsvikt ( pounds ) x F , där F = 15 för aktiva män , 12 för aktiva kvinnor , 13 för inaktiva män och 10 för inaktiva kvinnor . Du kan också bestämma din exakta kalori behov baserat på din vikt , längd, ålder , kön och aktivitetsnivå med hjälp av fritt tillgängliga räknare på nätet kaloriintag .
2

Konsumera 500 kalorier mindre än din dagliga kalori behov som beräknats i steg 1 . Ett dagligt underskott på 500 kalorier kan hjälpa dig att förlora upp till £ 1 per vecka . Addera 3

Ät livsmedel som innehåller mycket fibrer och dricka mycket vatten (ett glas var och en eller två timmar ) för att hålla dig mätt längre . I stället för en stor måltid , har flera mindre måltider under dagen . Detta hjälper inte bara avvärja hunger kval men också har den viktiga fördelen av att hålla blodsockret på en jämn nivå . Byt till fullkorn alternativ såsom brunt ris och fullkornsvete pasta , och eliminera sockerhaltiga livsmedel från din diet .
4

Vara fysiskt aktiv och motionera regelbundet . Minska kalorier tillräckligt kommer leda till viktminskning , men spilla kalorier genom fysisk aktivitet kommer att påskynda effekten . Välj en övning alternativ baserat på dina träningsmål (t.ex. konditionsträning , styrketräning ) . Du kan behöva öka antalet kalorier beroende på din aktivitetsnivå , men ökar med mer än 15 % får inte leda till viktminskning . Addera