Vad tänker du på när du hör talas om viktnedgång? Strikta dieter, svält och oändliga timmar av träning är saker som ofta felaktigt förknippas med att gå ner i vikt. I verkligheten kan viktnedgång vara en givande och positiv upplevelse. När den görs på rätt sätt blir den en naturlig del av din livsstil. Det kräver att du justerar dina dagliga rutiner och tar fram en genomtänkt strategi. En hälsosam kost, regelbunden träning och stark beslutsamhet är de viktigaste ingredienserna för att lyckas.
Att gå ner 90 pund – cirka 41 kilo – på sju månader är ingen promenad i parken, men det är absolut möjligt med rätt inställning och planering.
Börja med att ta fram ett schema eller en guide som du kan följa varje dag. Håll planen kortfattad och tydlig. Skriv ner hur mycket vikt du tänker gå ner varje vecka. Med målet 41 kilo på 28 veckor bör du sikta på att gå ner cirka 1,5 kilo i veckan.
Planera varje måltid du äter och anteckna dem så att du håller koll på hur många kalorier du får i dig. Sikta på mellan 2 000 och 2 200 kalorier per dag och ät fem till sex mindre måltider under dagen istället för några få stora. Det håller blodsockret stabilt och minskar risken för sötsug.
Ersätt ohälsosamma, feta livsmedel med proteinrika och fibrerika alternativ. Handla grönsaker, magert kött, frukt och fettsnåla mejeriprodukter. Undvik livsmedel som höjer kolesterolet, som fläskkött, godis och läsk. Fiberrik mat mättar längre, vilket gör det lättare att hålla kaloriintaget i schack.
Träna minst tre gånger i veckan, 60 minuter per pass. Utför aerob träning som löpning och promenader två gånger i veckan – se till att du kommer upp i svett. Komplettera med anaerob träning som yoga och styrketräning, vilket bygger muskler och ökar din förbränning i vila.
Tänk på: En viktnedgång på över ett kilo per vecka är ambitiös. Rådfråga alltid läkare eller legitimerad dietist innan du påbörjar en intensiv bantningsplan, särskilt om du har något underliggande hälsotillstånd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online