Diet för att förlora 25 pund i en månad

Tänk inte på denna plan som en diet , utan som en av de nödvändiga åtgärder som du måste att ta på väg till en nyare , hälsosamt sätt att leva . Dieter är inte avsedda att vara ett löfte om att tillfälligt svälta eller beröva dig ; snarare är de ett åtagande att ändra dina allmänna matvanor att göra hälsosamma val av livsmedel. Ingen enbart diet , i avsaknad av en aktiv livsstil , kommer att vara tillräckligt för att smälta pounds bort . Det är emellertid en viktig komponent till en total vikt förlora strategi . Du måste börja Big

att förlora 25 pounds i bara 4 veckor , måste du börja stort . Det innebär att du måste börja med en betydande mängd av övervikt , för att förlora så många pounds så snabbt , och på ett sätt som faktiskt främjar en förbättring av din hälsa snarare än en försvagning . Förlorade ( och fick ) vikt finns i 3 former: vatten , muskel och fett . Den typ av vikt som du vill fokusera på att förlora är fett . Förlora fett, bygga muskler. Kom ihåg detta mantra , för förlusten av muskelviktkommer att ha en skadlig effekt på din kondition , inte en förmån.
Äta , äta, äta
p Det kan inte understrykas nog , för att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt att du måste äta . Men vad du äter måste vara hälsosamt och närande . Du kan inte svälta din väg till god hälsa . Svält kommer bara att främja undernäring och en trög ämnesomsättning . Utan en stadig påfyllning av näringsämnen , kommer din kropp att gå på en raid . Det kommer att bryta ner muskler och dra av resurser ( som lite kan stå som skall tas från ) för att upprätthålla system som är absolut nödvändiga för livet . Det råna Peter för att betala Paul i grunden . Och det är inte ett sätt att bygga långsiktiga hälsa . Du måste äta , men äter hälsosamt . Addera mycket fibrer

Fiber är en typ av kolhydrat som är så gott som svårsmält. Den finns endast i vegetabiliska livsmedel och erbjuder en mängd hälsofördelar . Fiberrika livsmedel är mycket effektiva i att tillfredsställa hunger , eftersom de sakta ner äta processen ( som kan förhindra att äta för mycket ) .

Delen erbjuds av fibrer , bidrar inte bara till en känsla av fullkomlighet efter att ha ätit , men tjänar också att bromsa matsmältningen och absorption av maten så att socker ( glukos ) kommer in i blodomloppet i måttlig takt . Socker som flödar in i ditt system för snabbt har en ökad sannolikhet för att omvandlas och lagras som fett om din kropp inte har någon omedelbar användning för den energi det ger .
Låg i kalorier

en kalori är en energienhet som levereras av mat . Om du vill gå ner i vikt , då måste du bränna mer energi än du förbrukar . Det är grundläggande matematik . Och om du vill tvinga kroppen att bränna bränsle från sina fettdepåer för att uppfylla sina energibehov , då måste man faktiskt skapa denna efterfrågan . Om du ständigt förse kroppen med all den energi den behöver från den mat du äter , kommer det inte att finnas något behov för kroppen att tömma sina fettreserverför att kompensera för en bränslebrist. Så en del av den balans som du måste lära dig att slå till i din kost är att äta livsmedel som är blygsam i kalorier , men rikt på näringsvärde .

Proteiner, vitaminer och mineraler

Proteiner har den högsta termiska värdet av något annat livsmedel typ , vilket innebär att de förbrukar mer energi att smälta ; detta gör proteiner kalori neutraliserande högre grad då antingen kolhydrater eller fetter. Proteiner är också viktigt för hälsan hos varje cell i din kropp för att de ger de aminosyror som behövs för att bygga och underhålla dem . Om du vill behålla god muskelsammansättning, måste du förse kroppen med tillräckligt protein .

Din kost bör också vara vitamin -och mineralrika , för dessa näringsämnen utför också viktiga funktioner i kroppen . Vitamin eller mineral undernäring kan utlösa mat cravings som kan sabotera din viktminskning mål .

Försök att införliva samtliga föregående nutrional överväganden i din kost makeover . Addera