Fetma och övervikt kan ha en negativ inverkan på din hälsa och välbefinnande . Så , är det viktigt att behålla en hälsosam vikt . På så sätt kommer du att minska risken för cancer , hjärtsjukdomar , diabetes och högt blodtryck .
Tidsplan
Du kan säkert minska din kroppsvikt genom en eller två pounds per vecka genom att minska din dagliga kalorier ensam . Konsumera 500 färre kalorier per dag och du kommer att konsumera 3500 färre kalorier i veckan .
Överväganden
Avsätt tid för fysisk aktivitet varje dag --- minst 30 minuter . Effektiva övningar för viktminskning inkluderar aerobics , löpning och raska promenader . Du kan också smal din mage , lår och armar med core träning , benlyft, knäböj och tyngdlyftning .
Förebyggande /Solution
Att äta fel typ av livsmedel som bidrar till viktökning . Anta bättre matvanor och förbereda fettsnåla måltider . Välj magert kött och minska fett ; och äta mycket färsk frukt och grönsaker . Du kan också kontrollera din vikt genom att begränsa ditt intag av socker och kolhydrater ( kolhydrater ) .
Expert Insight
Underskatta inte den roll vattnet spelar i viktminskning . Fluid -eller vätskeretention kan lägga pounds . Men du kan snabbt kasta vatten vikt genom att öka ditt vätskeintag ( åtta glas vatten om dagen ) , och att äta mat med högt vatteninnehåll, till exempel sallad , vattenmeloner , tomater, gurka , jordgubbar och grapefrukt .
Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom