Vissa människor betraktar sina ben som sin största tillgång, medan andra kan känna sig osäkra när vaderna verkar ur proportion i förhållande till resten av kroppen. För att få vaderna att se mindre ut provar många olika knep för att kamouflera deras storlek. Även om det inte går att förvandla stora vader till små finns det faktiskt sätt att minska deras storlek. Vissa väljer att klä sig på ett visst sätt, medan andra satsar på träning och stretch.
Besök din lokala butik eller handla online efter svarta leggings som sträcker sig precis nedanför vadmusklerna. Ett bra mått att följa är cirka 13 cm under knät.
Välj leggings som ger stöd åt hela benet. Plagg av polyester, spandex och bomullsblandningar fungerar oftast bäst. Det extra stödet kan få vaderna att se mindre ut, och den mörka färgen kamouflerar samtidigt benen så att vaderna framstår som smalare.
Prova gärna några olika par innan du bestämmer dig. När du hittat rätt modell betalar du bara för dem i kassan.
Jogga i lugnt till medelsnabbt tempo, cirka 6–7 km/h, eller i den takt som känns bekväm för dig. Är vädret dåligt kan du istället jogga på plats eller använda ett löpband inomhus.
Jogga tre till fem gånger i veckan, 30 till 40 minuter per gång. Joggning är att föredra framför intensiv löpning eftersom det främst bränner fett. En lugn, jämn takt hjälper till att slanka både benen och vaderna över tid.
Spring på plana ytor utan lutning. Löper du utomhus bör du välja raka stigar framför backiga leder, eftersom backlöpning bygger upp mer muskelmassa i vaderna. Använder du löpband, håll det helt plant och undvik lutningsinställningar.
Träna pilatesliknande övningar där du stretchar vadmusklerna. Stretching hjälper till att förlänga musklerna, vilket får vaderna att se mindre och mer smidiga ut.
Ställ dig med främre foten lätt böjd cirka 30 cm från en vägg. Bakre foten ska vara rak och placeras cirka 90 cm från väggen.
Placera händerna mot väggen och luta dig försiktigt framåt. Håll fötterna pekade framåt och hälar hela tiden platt mot marken. Stanna kvar i positionen i 30 sekunder.
Byt sedan ben och upprepa samma övning med det andra benet. Övningen förlänger vaderna och får dem att framstå som smalare. Gör fem repetitioner per ben och utför övningen tre till fyra gånger i veckan för bästa resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online