Gynekomasti är ett tillstånd som drabbar män och kännetecknas av en överdriven ansamling av fettvävnad i bröstområdet, vilket ger utseende av kvinnliga bröst. Tillståndet hänger ofta samman med ett överskott av hormonet östrogen. Många män väljer att genomgå gynekomastikirurgi som enda lösning för att korrigera problemet. Operationen innebär att överskottsfett avlägsnas för att minska bröstens storlek samt att den omgivande huden dras åt vid behov.
Om övervikt ligger bakom tillståndet kan det vara nödvändigt att gå ner i vikt redan före operationen för att uppnå optimala resultat. Här följer konkreta råd på vägen dit.
Gå ner i vikt genom en kost med låg fetthalt. Undvik all processad mat som chips, varmkorv, kakor och bullar. Övervikt bidrar direkt till de fettinlagringar som är förknippade med gynekomasti. Skär bort synligt fett från köttbitar och välj alltid magra alternativ. Ett bra knep är att kyla soppor och sedan skrapa bort det fett som stelnat på ytan.
Konsumera livsmedel som förknippas med ökad testosteronproduktion, exempelvis vitkål, broccoli, senapsgrönt, brysselkål, blomkål, grönkål, rovbär och rädisor. Dessa kalorisnåla grönsaker bidrar dessutom till viktnedgång. En högre testosteronnivå kan också hjälpa till att motverka effekterna av östrogenöverskottet.
Kombinera konditionsträning med styrketräning minst fem dagar per vecka, i pass om 45 minuter eller mer, för att maximera viktnedgången. Låt en läkare eller personlig tränare avgöra vilken intensitetsnivå du behöver ligga på för att effektivt förbränna fett, och träna på eller över den nivån i minst 30 minuter dagligen.
Ät en proteinrik kost med magra köttprodukter som fisk, kyckling, kalkon och mager biff. Komplettera med äggvitor och fettsnål mjölk. Detta hjälper dig att bevara muskelmassan samtidigt som du går ner i vikt.
Håll kolhydratintaget under 25 gram per dag om möjligt. Överskottskolhydrater omvandlas till fett i kroppen och motverkar viktnedgång. Undvik bröd och pastaprodukter samt håll dig borta från potatis och sockerrika livsmedel.
Drick rikligt med vatten för att undvika uttorkning. När kroppen blir uttorkad förväxlar den ofta törstsignalerna med hunger. För att gå ner i vikt bör du dricka minst 1,9 liter (64 oz) vatten dagligen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online