Fetma påverkar alltför många vuxna, både direkt och indirekt. Det är därför bantningsprogram och viktnedgångspiller marknadsförs i nästan varje reklamavbrott, i tidningar och på skyltar runt om i städerna. Sanningen är dock att det inte finns något mirakelpiller eller magisk lösning som får dig att se ut som en modell. Hälsosamma kostplaner i kombination med motion är det enda som faktiskt tar bort övervikten – och håller den borta på lång sikt.
Program som Six Week Body Makeover, Skinny Switch och Food Lover's Fat Loss System hävdar alla att du kan äta mer och ändå gå ner i vikt. Dessa dieter kallas kombinationsdieter och bygger på idén att vissa livsmedel som äts tillsammans ska öka ämnesomsättningen och påskynda viktnedgången.
En typisk måltid ska enligt dessa program innehålla en stärkelsekälla, ett protein, en frukt och en grönsak. Ofta tillåts en viss variation av livsmedel, även om vissa dieter strikt begränsar eller helt utesluter vissa produkter. Är du exempelvis en "B"-kvinna i Six Week Body Makeover-programmet ska du inte äta rött kött.
Kombinationsdieter kräver dessutom mycket planering, och portionskontroll är ett absolut måste. Många experter menar att viktnedgången vid dessa dieter i själva verket beror på det minskade kaloriintaget – inte på kombinationen av livsmedel. Det finns ingen vetenskaplig dokumentation som visar att vissa livsmedelskombinationer skulle öka ämnesomsättningen.
Det finns andra dieter som också lovar att man kan äta mer och gå ner i vikt. Dit hör bland annat Dean Ornishs Eat More, Weigh Less samt Raw Food Diet, alltså råkostdieten. Många svär vid dessa metoder, men det finns också personer som har gått upp i vikt på vegetariska och råkostbaserade dieter. Och är du köttälskare kommer du troligen att tröttna snabbt på dessa program.
Sanningen är att du med vilken hälsosam kostplan som helst troligen kommer att äta mer samtidigt som du går ner i vikt. Anledningen är enkel: du lär dig äta hälsosamt. Hälsosamma livsmedel innehåller ofta färre kalorier och mättar bättre. Ett äpple innehåller till exempel bara cirka 70 kalorier, medan en chokladkaka har nästan 300 kalorier.
Det bästa du kan göra för att hålla dig frisk och få igång ämnesomsättningen är att äta fyra till sex mindre, näringsrika måltider utspridda över dagen, i stället för två eller tre stora måltider. Mat är kroppens bränsle och får faktiskt ämnesomsättningen att arbeta. Låt därför maten arbeta för dig – inte emot dig.
En hälsosam kost består av alla livsmedelsgrupper. Inget livsmedel eller någon livsmedelsgrupp är förbjuden, och dessert och godbitar är tillåtna – med måtta. Nyckeln är att äta en varierad kost med livsmedel som du tycker om. Vill du ha en bit tårta till efterrätten minskar du helt enkelt portionerna av kött och potatis vid samma måltid.
Hälsosamma dieter rekommenderar nästan alltid någon form av motion. Det beror på att träning bygger muskler – och ju mer muskelmassa du har, desto mer kan du äta medan du ändå fortsätter att gå ner i vikt. Kombinationen av balanserad kost, rimliga portioner och regelbunden rörelse är den enda beprövade vägen till en varaktig viktnedgång.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online