Hur du bantar med vatten – enkla tips för att minska kaloriintaget

Vad du dricker gör hela skillnaden när du bantar. Många fokuserar helt på maten och glömmer bort att drycker – särskilt alkohol och söta drycker – kan innehålla betydande mängder kalorier. Genom att medvetet välja vatten oftare kan du minska ditt dagliga kaloriintag utan att känna dig berövad. Här följer några enkla tips som hjälper dig att komma igång.

Det här behöver du

• Inget annat än vatten – kranvatten, kolsyrat, brusande, fint eller vanligt

Så här gör du steg för steg

1. Börja alltid med ett glas vatten

Att gå ner i vikt låter enkelt – minska bara ditt intag av kalorier, eller hur? Men om du är van vid ett glas, eller två, vin till middagen kan det verka lättare sagt än gjort. Börja därför med att dricka ett helt glas vatten – cirka 2,5 dl – innan du äter eller dricker något annat. Vattnet mättar delvis och gör att du automatiskt äter och dricker mindre. Gör detta till en fast vana vid varje måltid.

2. Njut av din drink – långsamt

Därefter tar du ditt glas vin till middagen – eller vad du nu brukar dricka. Drick långsamt, njut av varje klunk och låt glaset räcka länge. Innan du fyller på glaset igen ska du först dricka ytterligare ett glas vatten. Prova gärna flaskvatten eller en kolsyrad variant, eller tillsätt en klyfta citron för extra smak. På så sätt saktar du ner konsumtionen utan att känna dig inskränkt.

3. Spä ut istället för att avstå

Fortfarande törstig? Överväg att spä ut din alkoholhaltiga dryck med kolsyrat vatten, tonic eller sodavatten – ju färre kalorier desto bättre. Nyckeln är att ersätta kaloririka alkoholdrycker och andra söta drycker med kalorifattiga eller helt kalorifria alternativ. En spritzer med vin och kolsyrat vatten ger samma känsla av fest men med betydligt färre kalorier.

Kom ihåg

Även små förändringar gör skillnad. Reducera du ditt intag med bara ett glas vin per kväll sparar du runt 100–125 kalorier – vilket över tid kan motsvara flera kilo per år. Kombinera gärna vattnet med måltiderna under dagen också; ett glas vatten före varje måltid hjälper dig att hålla aptiten i schack och gör bantningen både enklare och mer hållbar.