Så får du en plattare mage på bara en vecka

```html

Om du vill minska fettet runt magen på bara en vecka behöver du fokusera på att bränna fett i hela kroppen. Enligt sajten True Star Health finns det inget som kallas lokal fettförbränning – det går alltså inte att enbart träna bort bukfett. För att snabbt få en plattare mage krävs en kombination av styrketräning, konditionsträning och förbättrade matvanor. Här är stegen du kan ta för att påskynda fettförbränningen.

Instruktioner

1. Drick mycket vatten

Drick minst åtta glas vatten under dagen för att skölja ut natrium ur kroppen – natrium är en vanlig orsak till uppblåsthet. Undvik samtidigt alkohol, som ger dig tomma kalorier du inte behöver och dessutom sänker energinivåerna.

2. Minska stressen

Försök hålla dig avslappnad genom djupandning och meditation. När du är stressad frisätter kroppen kortisol, ett stresshormon som enligt Marilyn Glenville tros öka fettlagringen – särskilt runt magen.

3. Träna intervaller

Kombinera långa och korta, högintensiva spurter tre dagar i veckan för att maximera fettförbränningen mer än vad vanlig konditionsträning klarar. Varva flera minuter lätt intensitet med flera minuter hög intensitet och bygg upp varje pass till 30 minuter.

4. Lägg till styrketräning

Börja styrketräna tre dagar per vecka för en förlängd fettförbränning. Styrketräning bygger muskelmassa och håller din ämnesomsättning aktiv lång tid efter att träningspasset är avslutat.

5. Träna magmusklerna

Lägg till varierade magövningar i ditt träningsprogram för att träffa de sneda magmusklerna samt nedre och övre delen av magen. Inkludera exempelvis situps, crunches, sidoböjningar, torsovridningar, plankan och omvända crunches.

6. Ät balanserat och regelbundet

Ät en balanserad kost och sprid upp till sex mindre måltider över dagen för att hålla ämnesomsättningen igång och minska sötsug. Öka ditt fiberintag med frukt, grönsaker och fullkorn. Begränsa kolhydraterna och ät dem tidigt på dagen. Inkludera omättade fetter för att känna dig mätt längre, samt magra proteiner som främjar muskelutveckling och fettförbränning.

7. Håll en god hållning

Stå och sitt med rak rygg – god hållning gör att du direkt ser smalare ut. Undvik att sjunka ihop eller sloucha, eftersom det framhäver magen.