Drick minst åtta glas vatten under dagen för att spola natrium , som orsakar uppblåsthet , ur ditt system . Undvik att dricka energi - dränerande alkohol som bara har tomma kalorier som du inte behöver .
2
Stressa inte och försök att slappna av genom att andas djupt och mediterar. Kortisol frigörs i kroppen under tider av ökad stress . Denna stress hormon tros öka fett särskilt i magtrakten enligt Marilyn Glenville hemsida . Addera 3
intervallträning kombinationer med långa och korta , högintensiva sprutar , tre dagar eller veckan , för att maximera fettförbränning mer än vanlig konditionsträning kommer. Växla fram och tillbaka från flera minuters konditionsträning på ett enkelt intensitet till flera minuters konditionsträning på en hög intensitet . Bygga varje session upp till 30 minuter .
4
Initiera styrketräningsövningar , tre dagar i veckan , för långvarig fettförbränning . Styrketräning bygger muskelmassa och håller din ämnesomsättning aktiveras långt efter du är klar med din träning .
5
Lägg till en rad olika magen övningar till din träning rutin att rikta obliques och nedre och övre mage . Inkludera övningar som sit-ups , crunches , sida böjar , torso vändningar , plankor och omvända crunches .
6
Ät en balanserad kost och sprida upp till sex små måltider under dagen för att tvinga metabolismen till vara aktiv och att minimera suget . Ät frukt, grönsaker och fullkorn för att öka din fiber intag . Begränsa kolhydrater och konsumera dem tidigt på dagen . Inkludera omättade fetter för att känna full längre . Ät magert protein för att främja muskelutveckling och fettförbränning .
7
Upprätthålla en god hållning när du står eller sitter , eftersom det omedelbart gör att du verkar smalare . Inte sloka eller lågkonjunktur eftersom det accentuerar magen . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online