När du börjar banta är det första steget att ändra dina matvanor. Att småäta på ohälsosam mat rik på fett och socker mellan måltiderna höjer blodsockret, vilket i sin tur ökar aptiten. Denna onda cirkel leder till att du äter mer under dagen och riskerar att gå upp i vikt. Men det räcker inte att bara skippa de ohälsosamma mellannålen – du behöver också lära dig att minska intaget av fett- och sockerrik mat vid frukost, lunch och middag. Nyckeln är att lära dig njuta av fetare rätter med måtta. Då kan du gå ner i vikt utan att känna dig berövad.
Drick två glas kallt isvatten. Vatten återfuktar kroppen och dämpar din aptit. Se till att vattnet verkligen är iskallt – du kan faktiskt förbränna några extra kalorier under dagen bara genom att drika iskallt vatten. Har ditt vatten ingen is? Be servitören om en kopp is.
Beställ din vanliga rätt. Titta på portionen som serveras på tallriken. Räcker den till två personer? Beställ då direkt en take away-låda så snart rätten kommer fram.
Dela portionen på hälften. Lägg den andra halvan i lådan och ställ den åt sidan. Serveras däremot en normalportion som räcker till en person behöver du inte någon take away-låda.
Laga dina måltider som vanligt, men byt tallrik. Servera maten på mindre tallrikar, cirka 20 cm i diameter, istället för 25 cm. Ju mindre tallrik, desto mindre mat ryms på den. Bara detta enkla trick sparar några hundra kalorier per måltid – vilket hjälper dig att gå ner i vikt om du gör det vid varje måltid.
Drick vatten eller iste till maten. Sluta dricka läsk eller andra sockrade drycker i samband med måltiderna. Genom att skära ner på söta drycker minskar du ditt totala kaloriintag med flera hundra kalorier per dag – särskilt om du brukar dricka mer än en.
Servera cirka 115 gram protein. Fyll resten av tallriken med grönsaker och fullkorn och ät din måltid. Genom att äta mer fullkorn och fiber känner du dig mättare längre, vilket hindrar dig från att äta för mycket fett.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online