Hur kan vi minska fett snabbt

behövs Konsumtionen av fett för att uppnå optimal hälsa . Människor uppmanas att se till att en viss andel av sina dagliga kalorier komma från fett . Tyvärr konsumtion av för mycket fett kan leda till viktökning och öka risken för vissa sjukdomar såsom hjärtsjukdomar och diabetes . Minska din konsumtion av fett kan hjälpa dig gå ner i vikt och minska dina chanser att allvarlig sjukdom . Det finns flera metoder som du kan använda för att göra detta så snabbt som möjligt . Instruktioner
1

reda på hur mycket fett du bör äta varje dag . Mängden säkra fettförbrukningenvarierar med faktorer som ålder , typ kropp och kön . Rådgör med en läkare eller dietist innan du börjar någon allvarlig kostomläggningen . En läkare kan tala om för dig hur lite fett du kan säkerheten konsumera .
2

Läs etiketten på allt du äter . Alla förpackade livsmedel måste ha en panel på förpackningen anger den näringsmässiga information om produkten till försäljning . Titta noga på objekt innan du köper dem . En produktmärkning bör lista totalt fett följt av en notering som kan omfatta flera typer av fett såsom transfetter , mättat fett , omättat fett , fleromättat fett och monounsatured fett . Den produktetiketten kommer också skilja mellan kalorier och kalorier kommer från fett . Lär dig innebörden av dessa termer . Addera 3

Gör objekt som är låg fetthalt en medveten del av din kost . Frukt, grönsaker , fullkorn och pasta anses vara fettsnål mat . Stock ditt kök med färska i säsongen frukt och grönsaker . Använd fullkorn såsom fullkorn bröd för smörgåsar . Konsumera flera portioner grönsaker varje dag . Top pasta med en vegetarisk sås .
4

Välj mindre fet snacks . Vissa snacks som choklad och chips innehåller mycket fett . Ersätt dem med låg fetthalt snacks såsom pretzels , kyld frukt och popcorn . Har dessa på sidan istället hela tiden för att hjälpa till att minska suget .
5

Använd lägre fetthalt substitutioner . Gör kycklingburgare istället för hamburgare . Håll ditt kalciumintaghög med t.ex. minskad fetthalt ost . Undvik tonfisk packade i olja . Om möjligt förbereda mat från grunden istället för att äta frysta måltider . Gör din egen mat kan hjälpa dig att kontrollera de ingredienser du använder och skära ner på din fettkonsumtion .
6

Gå ut och äta mindre . Att äta ute på en snabbmatsrestaurang plats eller restaurang minskar din kontroll över den mat du konsumerar . Du har ingen aning om exakt hur alla objekt du äter förbereds . Även om du anger låg fetthalt , kanske en kock som inte överensstämmer med dina önskemål . Om du äter ute försök att konsumera varor som har hanterats lätt om alls , som de vid en salladsbar . Addera