Hur gå ner i vikt över sommaren med någon utrustning

Sommarlovet är en perfekt tid att gå ner i vikt , särskilt för high school och college studenter . Många dieters tycker att det är omöjligt att gå ner i vikt utan ett gym medlemskap , tränare tillsyn eller delta gympa , men det är en myt . Inte bara kan du släppa pounds utan någon annan än dig själv utrustning , men du kan också förlora en stor del . Innan du börjar ett träningsprogram alltid kontrollera att du är i god fysisk kondition med din läkare . Instruktioner
1

Ställ en rimlig viktminskning mål . Sommaren varar i tre månader så att du har ca 12 veckor för att gå ner i vikt . Mayo Clinic rekommenderar att du bör undvika att försöka gå ner orealistiska mängder av vikt --- exempelvis fem pounds per vecka --- och fokusera på att förlora mellan en och tre pounds .
2

Klipp tillbaka din kalorier och äta en hälsosammare kost . Gå ner i vikt måste du äta mindre kalorier än du förbränner . Dessutom , bara för att ett objekt har ett lägre kalorivärdebetyder inte att det är bra för dig eftersom det kan innehålla betydande fett eller kolesterol . Välj magert protein och komplexa kolhydrater som fullkornsprodukter . Konsumerar även magra mejeriprodukter och mycket frukt och grönsaker .
3

Starta en hjärt träningsprogram. Prova att ta dagliga promenader eller joggar runt din stadsdel . Många gymnasieskolor kommer att låta motionärer använder sina utomhusbanor så dra nytta av de uppmätta mil markörer . Traditionella sommaraktiviteter som beachvolley och simning bränner många kalorier och kommer att tona din kropp .
4

Delta i styrketräning varannan dag . Bygga muskler kommer att bränna fett snabbare och ge kroppen en mager utseende . Gör övningar som knäböj, utfall och vadpress för benen . Armhävningar och boxning drag kommer att skulptera armarna , enligt Harpers Bazaar . Crunches och plankor kommer att fokusera på din abs .
5

Spela in dina framsteg . Skriv ner alla den mat du äter och all din fysiska aktivitet . Om du ser dina framsteg eller svagheter på papper , kommer du att vara mer motiverade att fortsätta dina ansträngningar viktminskning . Addera