Om du har disciplinen och viljestyrkan att ändra din kost och lägga till konditionsträning i din vardag kan du uppnå en platt mage på bara tre veckor. En total omställning av kosten kan kännas som en chock för kroppen, men om du vill bli av med överflödiga kilon runt midjan på så kort tid är det exakt den typen av åtgärder som krävs. Konditionsträningen är nyckeln till att bränna bort det extra fettet – tills magen är platt behöver du inte prioritera specifika magövningar.
Köp enbart råvaror samt färska frukter och grönsaker. Lägg tid på grönsaksdisken i mataffären och välj ut de frukter och grönsaker du tycker om. Håll dig helt borta från processad mat – i princip allt som kommer i en låda eller förpackning. Undvik livsmedel som innehåller kemikalier och tillsatser, och undvik absolut socker och snabba kolhydrater. Begränsa köttet till ett minimum och ät det endast om det är magert.
Drick cirka en liter vatten varje dag för att hjälpa kroppen att spola ut gifter. Drick inte juice, eftersom den innehåller socker. Vill du dricka mjölk ska du hålla dig till skummjölk, lättmjölk eller osötad sojamjölk. Behöver du en kopp kaffe på morgonen, skippa socker och grädde – använd istället en skvätt skummjölk eller drick det svart. Samma princip gäller för te.
Bekämpa dina cravings genom att tillåta dig själv favoritmat i måttliga mängder och minska kalorierna där du kan. Vill du ha ett ägg? Separera då viten från gulan – det är gulan som innehåller flest kalorier. Är du sugen på protein kan du äta nötter som mandlar, frön, ris och fullkorn. Magert kött bör, om du alls äter det, serveras i små portioner.
Börja varsamt med ditt konditions- eller aerobicprogram så att du inte blir utmattad eller drar på dig muskelsträckningar. Stretcha hela kroppen i minst fem minuter innan du påbörjar träningen. Kliv upp på löpbandet och börja med promenad i raskt tempo, så kallad power walking. Växla sedan till intervaller med korta spurter och återgå därefter till power walking. Du kan lika gärna träna utomhus eller välja någon annan form av konditionsträning i 30 minuter varje dag eller varannan dag. Konditionsträning är betydligt mer effektivt för att minska fettet runt magen än magövningar, som enbart bygger muskler under fettlagret.
Kom ihåg att konsekvens är avgörande: kombinera den rena kosten med regelbunden träning, god sömn och mindre stress, så ökar dina chanser att se resultat redan efter tre veckor.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online