Hur får man en platt mage på tre veckor

Om du har disciplin och viljestyrka för att ändra din kost och lägga aerob träning till din dagliga rutin kan du få platt abs på bara tre veckor . Helt ändra din kost kan vara en chock för systemet , men om du vill gå ner den extra vikt på magen i tre veckor , det är precis den typ av åtgärder du behöver ta . Aerob träning är viktigt att få det extra fettet bort och tills din mage är platt , försök inte med magövningar . Detta är vad du behöver
Färska frukter
Färska grönsaker
Water
löpband
Visa fler Instruktioner
1

Köp bara råa livsmedel och färska frukter och grönsaker . Tillbringa tid i producera avsnitt av din affär och plocka ut de frukter och grönsaker som du tycker om . Håll dig helt borta från bearbetade livsmedel --- i stort sett allt som kommer i en låda eller förpackning . Undvik livsmedel som innehåller kemikalier och tillsatser , och helt undvika socker eller kolhydrater . Håll kött till ett minimum och äta dem bara om de är mager .
2

Drick ungefär en liter vatten varje dag , till ytterligare spola gifter från ditt system . Drick inte juice , eftersom den innehåller socker . Om du vill dricka mjölk stick med nonfat , 1 % eller fettfri sojamjölk . Om du behöver en kopp kaffe på morgonen , hoppa över socker eller Creamer och använder bara en skvätt fettfri mjölk eller ta det svart . Använd samma princip med te . Addera 3

Kampen dina cravings genom att låta dig själv den mat du älskar med måtta och skära kalorier var du kan. Om du vill ha ett ägg , separera vita från gulan . Gulan i ägget är det som håller mest kalorier . Om du är sugen protein , äter nötter som mandel , frön , ris och fullkornsprodukter . Magert kött bör ätas , om alls , i små portioner .
4

Börja försiktigt med hjärt -eller aerob rutin så att du inte uttömmer själv eller stam muskler . Sträck hela kroppen i fem minuter eller längre innan du börjar träna . Få på ett löpband och börja med att gå i rask takt eller " power walking " . Byt till en sprint och sedan tillbaka till power walking . Du kan också göra detta utanför eller göra någon annan konditionsträning i 30 minuter varje dag eller varannan dag . Cardio är effektivare för att trimma fettet bort abs än ab träning , som bara kommer att bygga muskler under fettet . Addera