När du försöker gå ner i vikt är det klokt att veta vilka livsmedel som faktiskt kan hjälpa dig på vägen. Vissa livsmedel främjar fettförbränningen, medan andra höjer din energinivå och gör det lättare att orka träna. Du behöver alls inte köpa dyra och ofta tveksamma bantningspreparat för att nå dina mål. Med rätt kunskap kan du äta vanliga, näringsrika måltider och samtidigt förbättra din viktnedgång.
För att gå ner i vikt behöver du röra på dig och förbruka energi, så att kroppen bränner kalorier. Den energin kan du få genom att äta livsmedel rika på omega-3. Valnötter, fet fisk samt oljor som rapsolja, olivolja, sojabönolja och linfröolja innehåller alla höga halter av omega-3-fettsyror.
När kroppen inte får tillräckligt med dessa fettsyror kan du känna dig trött och utmattad, lida av torr hud, nedstämdhet, humörsvängningar och nedsatt minne. Enligt en studie publicerad i tidskriften Journal of Neuro Endocrinology Letters år 2005 mår personer med kronisk trötthet märkbart bättre när de ökar sitt intag av omega-3.
Att äta mer ägg kan hjälpa dig att gå ner i vikt – och det är hela ägget som gäller, inte bara äggvitan. Louisiana State University i Baton Rouge genomförde en studie där kvinnor på lågkalorikost som åt ett ägg med rostat bröd och sylt varje morgon gick ner dubbelt så mycket i vikt som de kvinnor som istället åt en bagel till frukost, trots exakt samma kaloriintag. Den enda skillnaden var alltså ägget.
David Grotto, legitimerad dietist och författare till 101 Foods That Could Save Your Life, förklarar varför: "Proteinet i ägg ger god mättnad, vilket gör att du äter mindre senare under dagen."
Enligt University of Maryland Medical Center visar forskning att grönt te kan öka ämnesomsättningen och stimulera fettförbränningen. En studie bekräftade dessutom att kombinationen av grönt te och en viss mängd koffein förbättrar resultatet vid viktnedgång.
Även om grönt te tekniskt sett inte är en matvara är det en av de mest fördelaktiga dryckerna du kan dricka för att stötta din viktminskning. Dricker du däremot för mycket kaffe eller andra koffeinrika drycker kan begäret efter mat öka. Grönt te innehåller endast en mycket låg halt koffein, men är desto rikare på andra nyttiga ämnen – framför allt katekiner. Den viktigaste katekinen i grönt te heter epigallocatekingallat, en kraftfull antioxidant som hjälper till att sänka kolesterolvärdet och ökar kroppens förmåga att bränna fett.
Havregrynsgröt är fullpackad med vattenlösliga fibrer – en nyckelingrediens för att hålla dig mätt under lång tid. Fibrerna bryts ner långsamt i magen, vilket ger kroppen en jämn och stabil energitillförsel som gör det lättare att vara aktiv och därmed bränna fler kalorier. En skål havregrynsgröt till frukosten hjälper dig att kickstarta ämnesomsättningen och bibehålla en hög energinivå under resten av dagen.
Omega-3-fettsyror, ägg, grönt te och havregrynsgröt är fyra enkla och prisvärda livsmedel som kan göra stor skillnad i din viktminskning. Genom att kombinera dem med regelbunden motion och en balanserad kost skapar du bästa möjliga förutsättningar för att nå dina mål – helt utan dyra preparat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online