Hur man blir en pund per dag med Shakes

Gå ner i vikt innebär att du tar in mindre kalorier än du förbränner . Ett halvt kilo om dagen är ett högt mål . Oavsett om det är uppnåeliga är beroende av ett antal faktorer , inklusive din nuvarande vikt , ditt kaloriintag och din aktivitetsnivå . Måltidsersättning med shakes ger 100 procent av vitaminer och mineraler samtidigt hålla kalorier låg . Läkare vid Mayo Clinic rekommenderar att förlora 1-2 pounds per vecka , ensurin g att du får tillräcklig näring . Det har också visat sig att viktförlust i denna takt är lättare att hålla bort på lång sikt. Saker du behöver
Kalkylator Review Måltidsersättning planen
Visa fler Instruktioner
1

Hitta din vilande ämnesomsättning . Även om denna siffra varierar från individ till viss del , är huvudregeln att du bränner ungefär 12 kalorier per kilo kroppsvikt om du gör absolut ingenting . Ett 200 - pound man skulle bränna ca 2400 kalorier per dag om han gjorde ingenting men sitter i en stol .
2

Uppskatta din aktivitetsnivå . Detta inkluderar traditionella motion samt sög ditt golv eller ta trapporna på jobbet . Det här är din basala ämnesomsättning . Lägg till detta nummer till din vilande ämnesomsättning för att hitta din typiska dagliga kaloriförbrukning . En måttligt aktiv , 200 - pound person kommer att bränna ytterligare 730 kalorier med aktivitet . Du kan använda valfritt antal online-verktyg för att beräkna din vilande ämnesomsättning och basal ämnesomsättning . Addera 3

Skapa ett underskott . Det tar en 3.500 - kalori underskott för att förlora ett halvt kilo . Detta underskott kan skapas genom kosten eller aktivitet eller båda . Så, om att 200 - pound man bestämde sig för att träna i två till tre timmar varje dag han skulle kunna lägga till 1.200 kalorier till hans dagliga utgifter , vilket hans dagliga totalt till 4.330 . Du kan se var matte går , kan han inte äta mycket för att skapa en 3.500 kalori underskott .
4

Välj en shake . Det finns många planer att välja mellan , även om många har en liknande makeup av näringsämnen . Optifast till exempel är en hel mat ersättning , vilket innebär att du bara äter skakar . Kaloriintag på Optifast är 800 kalorier per dag .
5

Titta på din midja smälta bort . Genom att bränna ytterligare 1200 kalorier per dag och bara ta in 800 kalorier av skakningar , gör matten det möjligt att förlora ett halvt kilo per dag . Addera