Att gå ner i vikt innebär helt enkelt att du får i dig färre kalorier än du förbränner. Att gå ner ett pund (cirka 0,45 kg) om dagen är ett mycket ambitiöst mål, och huruvida det är möjligt beror på flera faktorer – bland annat din nuvarande vikt, ditt kaloriintag och din aktivitetsnivå.
Måltidsersättning med shakes ger dig 100 procent av alla vitaminer och mineraler samtidigt som kaloriintaget hålls lågt. Läkare vid Mayo Clinic rekommenderar dock en mer hållbar takt på ett till två pund (0,5–1 kg) per vecka, eftersom det säkerställer att du får i dig tillräckligt med näring. Det har dessutom visats att viktnedgång i den takt är betydligt lättare att behålla på lång sikt.
Talet varierar något från person till person, men tumregeln är att du förbränner ungefär 12 kalorier per pund (0,45 kg) kroppsvikt även om du inte gör någonting alls. En man på 200 pund (cirka 91 kg) skulle alltså förbränna ungefär 2 400 kalorier per dag om han bara satt stilla i en stol.
Räkna in både traditionell träning och vardagsmotion, som att moppa golvet eller ta trapporna på jobbet. Detta är din basalmetabolism. Addera talet till din vilometabolism för att få fram din typiska dagliga kaloriförbrukning. En måttligt aktiv person på 200 pund förbränner exempelvis ytterligare cirka 730 kalorier genom sin aktivitet. Du kan använda något av de många onlineverktygen som finns för att räkna ut både din vilometabolism och din basalmetabolism.
Det krävs ett underskott på 3 500 kalorier för att gå ner ett pund. Underskottet kan skapas genom kosten, genom fysisk aktivitet eller genom en kombination av båda. Om mannen på 200 pund i exemplet ovan tränar två till tre timmar om dagen kan han eventuellt lägga till 1 200 kalorier till sitt dagliga energiförbrukning, vilket ger totalt 4 330 kalorier. Då förstår du matematiken – för att nå ett underskott på 3 500 kalorier kan han inte äta särskilt mycket.
Det finns många program att välja mellan, även om de flesta har en liknande näringsprofil. Optifast är till exempel en fullständig livsmedelsersättning, vilket innebär att du enbart konsumerar shakes. Kaloriintaget med Optifast ligger på 800 kalorier per dag.
Genom att förbränna ytterligare 1 200 kalorier per dag och samtidigt bara få i dig 800 kalorier från shakes gör matematiken det teoretiskt möjligt att gå ner ett pund per dag.
En viktnedgång på ett pund per dag är mycket aggressiv och bör endast ske under medicinsk övervakning. Kontakta alltid läkare eller legitimerad dietist innan du påbörjar ett mycket lågkaloriprogram, så att du får en plan som passar just din kropp och dina behov.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online