Hur man beräknar din fettförbränningszonen

Den mycket omstridda " fettförbränningszonen " avser den pulsintervallsom är tänkt att hjälpa en person gå ner i vikt snabbare . Under lågintensiva men längre pass , cirka 60 procent av de kalorier du bränner kommer från fett istället kolhydrater . Under högintensiva pass , brände bara cirka 35 procent av kalorierna kommer från fett . Enligt Cedric X. Bryant , Ph.D. , chef träningsfysiolog för det amerikanska rådet om Motion i San Diego , " Låg intensitet träning gör främja fettförbränning ... Det är bara att göra dem under en längre tid . " För kroppens hälsa , kommer alternerande mellan lågintensiva och högintensiva pass möjliggöra återhämtning och optimal hälsa samt främja viktminskning fördelas på ett sätt som skulle tillfredsställa de flesta. Jeffrey R. Stout , som har en doktorsexamen i träningsfysiologi , förklarar det enkelt uttryckt, " sprinters har att muskler på muskel utseende , medan den genomsnittliga löpband walker har smala armar och en gut ? Det är enkelt . När du sprinten , använder du dina muskler att en sådan kraftfull utsträckning , de svarar med allt större och starkare . " Så fettförbränningszonen i kombination med övningar av högre stödnivåer kommer att leda till de resultat som de flesta människor försöker uppnå . Detta är vad du behöver
Papper eller tidskrift
Calculator ( tillval )
Visa fler Instruktioner
Beräknings för fettförbränningszonen Under the laktat
1

Börja med 180 minus din ålder ( a ) för fettförbränningszonen övre puls ( z ) . Denna ekvation är 180 - a = z
2

När du tränar , ta din puls under 15 sekunder (p) och sedan multiplicera med 4 för att få din puls ( h ) under 1 minut . . Det här är din puls under träningen eller tränar . Till exempel , ( p ) x 15 sekunder = h . Addera 3

Bo i fettförbränningszonen . Din puls måste ligga under eller på z ( fettförbränningszonen övre pulsgräns under utbildning ) beräknas i steg 1 Många träningsmaskiner har beräkningar som kommer att ge ett intervall ( zonen - en övre och undre gräns ) . Beroende på din ålder . Addera Beräkning för Karvonens formel : fettförbränningszonen
4

Beräkna din maxpuls ( Ålder Beräknad maxpuls ) . Ta 220 minus din nuvarande ålder = MHR .
5

Beräkna din RHR ( vilopuls) . När du vaknar på morgonen eller har varit helt avslappnad , ta din puls ( p ) i 15 sekunder , sedan multiplicera med 4 för att få din vilopuls under 1 minut .
6

Anslut din MHR och RHR in denna formel med hjälp av 85 procent . För en fettförbränningszonen , kan 65 procent till 85 procent ska användas .
7

Plug 85 procent i ( procent av max) för den övre gränsen för din fettförbränningszonen och 65 procent eller 75 procent i den ( procent av max) för den nedre gränsen för din fettförbränningszonen . Nu har ni beräknat en fettförbränningszonen eller intervall för att sikta på under träningen . Addera