Alla livsmedel är inte likvärdiga. Vissa livsmedel stärker kroppens förmåga att producera energi och bränna fett. Det betyder dock inte att du behöver göra dramatiska förändringar i din kost eller lägga stora summor på exotiska mineraler och vitamintillskott. Med en bättre förståelse för vilka vanliga livsmedel som ger kroppen största nytta kan du enkelt integrera dem i din dagliga kosthållning.
För att öka din energi genom kosten bör du äta mer omega-3-fettsyror. Brist på dessa fettsyror kan orsaka trötthet, torr hud, nedsatt minne, depression och humörsvängningar. Livsmedel som innehåller omega-3 inkluderar fisk, valnötter samt vissa oljor som sojabönsolja, rapsolja, linfröolja och olivolja. En studie publicerad 2005 i tidskriften Neuro Endocrinology Letters tyder på att personer som lider av kronisk trötthet skulle kunna må bättre av ett ökat intag av omega-3.
Ett enkelt sätt att få i sig mer omega-3 är att äta fet fisk som lax eller makrill ett par gånger per vecka, eller att strö krossade valnötter och linfrön över din frukostgröt eller sallad.
Ägg, inklusive gulan, är ett utmärkt livsmedel för viktnedgång. En studie från Louisiana State University visade att kvinnor på lågkalorikost som åt ett ägg med rostat bröd och gelé varje morgon gick ner dubbelt så mycket i vikt jämfört med kvinnor som åt en bagel till frukost med samma kaloriinnehåll men utan ägg.
David Grotto, legitimerad dietist och författare till boken 101 Foods That Could Save Your Life, förklarar varför: "Proteinet i ägg mättar bra, så du äter mindre senare under dagen."
Även om grönt te tekniskt sett inte är ett livsmedel är dess fördelar viktiga för viktnedgång. Stora mängder kaffe och andra koffeinrika drycker kan leda till ökat sötsug och förstärka cravings som utlöses av stress. Grönt te erbjuder ett hälsosammare alternativ med lägre koffeinhalt, samtidigt som det är fullt av kraftfulla verksamma ämnen.
Ett sådant ämne är katekiner. Den viktigaste katekinen kallas epigallocatekingallat (EGCG), en kraftfull antioxidant som hjälper till att sänka kolesterolnivåerna och stimulera fettförbränningen. Byt ut en del av ditt dagliga kaffedrickande mot grönt te för att dra nytta av dessa hälsofördelar utan att tumma på energin.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online