Hur ihåg Plateau

När du har gått ner i vikt innan , vet du att det kommer en tid när kroppen bara inte vill fortsätta att förlora vikt . Detta är känt som den fruktade viktminskning platå . Även om du kan göra samma aktiviteter och äta samma mat som du gjorde när du började gå ner i vikt , du märker att nyligen din kropp är att sätta upp mer av en kamp för att hålla på att vikt du vill förlora . För att avgöra om du upplever en riktig viktminskning platå eller om du helt enkelt att falla offer för dålig bantning och viktminskning tekniker , bör du först lära dig hur man korrekt identifiera en viktminskning platå . Detta är vad du behöver
Viktminskning journal
penna
Skala
tyg måttband
Visa fler Instruktioner
1

Behåll en viktminskning journal . Skriv ner allt du äter och dricker , och hur mycket motion du gör varje dag . Det är lätt att tappa kontrollen över varje liten kalori du konsumerar på en daglig basis . Att skriva ned allt kommer inte bara hjälpa dig att hålla koll på kalorier du kan ha annars bortglömda , men också hålla dig ansvarig . Använd detta som utgångspunkt när du börjar märka att din kropp inte går ned i vikt i samma takt som det en gång var .
2

uppmärksam på hur mycket du svettas när du tränar . Medan svettning är inte nödvändigt att bränna kalorier , det låter dig veta hur hårt din kropp fungerar . Om du märker att den träning du brukar göra blir lättare för dig , är det dags att införa en mer krävande övning rutin i mixen . När en övning blir för lätt att utföra , betyder det att din kropp inte längre ifrågasätts tillräckligt eller bränna så många kalorier som det en gång var . Addera 3

Så mycket som möjligt , försöka hålla reda på hur många kalorier du bränner medan du utför övningen . Dessutom minns om du har tränat under samma tid varje dag eller om du har försökt en ny övning rutin . Båda dessa faktorer kan direkt påverka hur mycket vikt du förlorar . Återigen , skriva ned allt ! Genom att skapa en utskrift av din träning rutiner , kan du lättare identifiera vissa trender eller mönster som kan hjälpa till att identifiera en eventuell platå .
4

Väg dig varje vecka och notera vikten i din journal . Kom ihåg att alltid väga dig på morgonen , så fort du vaknar . Detta anses vara den optimala tiden för att få verkliga resultat eftersom senare på dagen är när människor tenderar att gå upp i vikt på grund av en tillströmning av mat och vätska i kroppen .
5

Ta mätningar . Använd en trasa måttband för att mäta på din kropp varje vecka . Ta mätningar av din byst linje , midja , hög höft och låg höft . Notera dessa mätningar i din journal . Att mäta dig själv är viktigt eftersom det är möjligt att förlora inches utan att förlora vikt .
6

Jämför siffrorna . När din vikt , förbrukade kalorier och brända kalorier förbli densamma men du märker att du inte förlorar någon mer tyngd , betyder detta att din kropp upplever en viktminskning platå . Addera