Om du har gått ner i vikt förut vet du att det förr eller senare kommer ett tillfälle då kroppen helt enkelt inte vill fortsätta tappa kilo. Detta kallas den fruktade viktnedgångsplatån. Även om du rör på dig lika mycket och äter precis som när du började din viktminskning, märker du plötsligt att kroppen gör mer motstånd och vägrar släppa taget om de sista kilona. För att kunna avgöra om du verkligen hamnat i en platå – eller bara drabbats av ineffektiva viktminskningsvanor – behöver du först lära dig att korrekt identifiera en äkta viktnedgångsplatå.
Skriv ner allt du äter och dricker, samt hur mycket motion du får varje dag. Det är lätt att tappa bort alla småkalorier som smyger sig in under dagen. Att föra dagbok hjälper dig inte bara att hålla koll på kalorier du annars skulle glömt bort – det gör dig också mer ansvarig inför dig själv. Använd dagboken som utgångspunkt så snart du börjar märka att kroppen inte längre går ner i vikt i samma takt som tidigare.
Lägg märke till hur mycket du svettas när du tränar. Svettning är visserligen ingen förutsättning för att bränna kalorier, men den avslöjar hur hårt kroppen faktiskt jobbar. Känns din vanliga träning lättare än vanligt är det dags att införa en mer krävande träningsrutin. När en övning blir för enkel att utföra betyder det att kroppen inte längre utmanas tillräckligt – och därmed inte bränner lika många kalorier som förut.
Försök så gott det går att hålla koll på hur många kalorier du bränner under träningen. Fundera också över om du har tränat exakt lika länge varje dag, eller om du testat nya rutiner. Båda faktorerna påverkar direkt hur mycket vikt du tappar. Skriv ner allt – igen! Genom att föra ett skriftligt register över dina träningspass ser du lättare trender och mönster som kan avslöja en begynnande platå.
Väg dig en gång i veckan och anteckna vikten i dagboken. Kom ihåg att alltid väga dig på morgonen, så snart du vaknat. Detta är den optimala tiden för ett så sant resultat som möjligt, eftersom kroppsvikten naturligt ökar under dagens lopp genom intaget av mat och vätskor.
Använd ett mjukt måttband i tyg och mät kroppen en gång per vecka. Mät runt bysten, midjan, överhöften och höften, och anteckna alla värden i din dagbok. Att mäta sig är viktigare än många tror – det är nämligen fullt möjligt att tappa centimeter utan att tappa ett enda kilo, eftersom muskler väger mer än fett.
När din vikt, ditt kaloriintag och din kaloriförbränning ligger kvar på samma nivåer, men vågen ändå inte visar någon ytterligare minskning – då befinner sig kroppen i en äkta viktnedgångsplatå.
När du väl bekräftat att du hamnat i en platå finns det flera beprövade sätt att komma vidare. Öka intensiteten eller byt träningsform för att överraska kroppen, och se över ditt kaloriintag – en lägre kroppsvikt kräver nämligen färre kalorier än när du startade. Se dessutom till att få tillräckligt med sömn, vila och protein. Kom ihåg att en platå ofta är kroppens sätt att anpassa sig till sin nya vikt, och med några små justeringar kommer viktnedgången vanligtvis igång igen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online