En ölmage är varken hälsosam eller estetiskt tilltalande. Om dina byxor inte sitter som de ska och kläderna inte längre passar bra är det dags att göra något åt dina kost- och träningsvanor. Utöver utseendet är en ölmage faktiskt farlig för hälsan. Fett som lagras runt magen ökar risken för hjärtsjukdomar och kan även leda till insulinresistens och typ 2-diabetes.
Det goda nyheten är att du inte behöver helt avstå från alkohol. Du kan dricka med måtta och ändå bli av med ölmagen snabbt – förutsatt att du följer rätt strategi. Här är fyra effektiva steg som ger resultat.
För att få ut maximal nytta av träningen bör du fokusera på benen, eftersom de utgör cirka 60 procent av kroppens totala muskelmassa. Enligt Tufts University ökar ämnesomsättningen med hela 50 procent efter 12 veckors regelbunden styrketräning. Genom att bygga mer muskler förbränner kroppen alltså fler kalorier under hela dygnet – även när du vilar.
Begränsa drickandet till högst två drinkar per dag. Optimalt sett bör du hålla dig till två till tre drinkar per vecka. Det allra snabbaste sättet att bli av med en ölmage är att skapa ett kaloriunderskott. Alkoholhaltiga drycker innehåller mycket kalorier, så redan genom att dra ned på konsumtionen ser du märkbart snabbare resultat.
När du äter kolhydrater, exempelvis ris eller pasta, bör du alltid välja fullkornsvarianter. Vita, raffinerade kolhydrater kan bidra till viktuppgång och uppblåsthet, särskilt i bukområdet. Bra, magra proteinkällor är bland annat kyckling och fisk. Protein gör dig också mättare längre, vilket underlättar viktnedgången.
Kombinera styrketräningen med konditionsträning, som cykling eller löpning, i 30 till 45 minuter per dag, fyra till fem dagar i veckan. Om du upplever att ölmagen inte försvinner tillräckligt snabbt kan du enkelt öka antalet träningsdagar eller förlänga passen. Konsekvens över tid är nyckeln till en plattare mage och en starkare kropp.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online