En stor rumpa är inget att skratta åt – det kan kännas pinsamt och påverka självförtroendet. Men med lite viljestyrka och hårt arbete kan du forma rumpan till något fantastiskt på nolltid. Gör dessa övningar varannan dag, gärna på morgonen för att få dem avklarade tidigt, så är du redo att visa upp en fastare rumpa när våren kommer.
Knäböj med fötterna ihop. Börja med benen tillsammans. Böj på knäna och se till att knäna inte går förbi tårna. Sjunk så djupt du kan i varje repetition. Gör 2 set om 30 knäböj.
Knäböj i ballettposition. Placera fötterna höftbrett isär. Håll benen i ballettens andra position (pekande utåt) och fortsätt med knäböjar. Sjunk så djupt du kan varje gång. Gör även här 2 set om 30 knäböj.
Gående utfall. Börja med fötterna ihop och ta ett långt steg framåt. Sjunk så djupt du kan med höger ben i ett utfall och för sedan upp vänster ben bredvid. Fortsätt över hela rummet i 20 stora steg, vänd och gå tillbaka till andra sidan.
Upprepa. Kör steg 1, 2 och 3 en gång till och vila därefter ordentligt.
Tänk på kosten. Inget av ovanstående fungerar utan en bra kost. Håll koll på ditt kaloriintag dagligen och se till att äta en balanserad kost med gott om protein, grönsaker och fullkorn.
Kombinera övningarna med konditionsträning som promenader, löpning eller cykling för att öka fettförbränningen ytterligare. Kom ihåg att muskler byggs upp under vilotiden, vilket är anledningen till att du bör träna varannan dag istället för varje dag. Drick gott om vatten och var konsekvent – synliga resultat brukar vanligtvis komma efter fyra till sex veckors regelbunden träning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online