Många söker ständigt efter nya metoder för att bli av med några extra kilon. Ett tag trodde man att tuggummi skulle kunna fungera som ett hjälpmedel för viktnedgång. Kliniska studier har visat att tuggtuggummi faktiskt kan minska kaloriintaget, om än inte i någon större utsträckning. Vill du ändå använda tuggummi som ett av dina verktyg i kampen mot övervikten finns det flera saker att ha i åtanke.
Tugga en bit tuggummi 30 till 60 minuter innan du äter en måltid eller ett mellanmål. Enligt Worldwidehealth.com visade en klinisk studie att deltagare som tuggade tuggummi i 15 minuter per timme, totalt tre timmar innan de åt ett eftermiddagsmellanmål, upplevde mindre hunger och fick i sig färre kalorier. Vuxna i studien åt 36 kalorier mindre än de som fick äta mellanmål utan att tugga tuggummi. Det låter kanske inte imponerande, men tuggar du tuggummi före varje måltid och mellanmål sparar du in dessa extra kalorier gång efter gång – och det adderar sig med tiden.
Tuggummi ensamt kommer inte att stå för en minskning på hundratals kalorier. Kombinera därför din tuggummirutin med mellanmål under 100 kalorier, till exempel: ett äpple eller en grapefrukt; en kopp jordgubbar eller morotsstavar; en halv kopp lätt yoghurt eller ett par mandariner. Istället för att äta en halv påse chips eller en chokladkaka tuggar du alltså tuggummi för att dämpa aptiten och kompletterar med ett kalorisnålt mellanmål. Den potentiella kaloriskillnaden kan verkligen göra skillnad för din viktminskning.
Detta är särskilt viktigt för dig som tenderar att äta eller dricka när du känner dig stressad. Att ersätta ett snabbt mellanmål på 100–200 kalorier bestående av raffinerat socker och fett med en tuggummibit på 5–10 kalorier kan verkligen hjälpa dig att undvika bakslag i din viktminskning. Tuggandet ger dessutom ett utlopp för uppbyggd energi och gör att du inte sträcker dig efter snacksen som ligger nära till hands.
I de flesta kliniska studier finns det ofta en placebogrupp – en grupp som får en behandling som varken förbättrar eller försämrar deras hälsotillstånd. Intressant nog är det vanligt att personer som starkt tror att behandlingen ska hjälpa dem ändå upplever positiva effekter, eftersom de blir mer medvetna om andra saker som kan hjälpa dem nå sina mål. Att tro på din metod kan alltså i sig öka dina chanser att lyckas.
Tuggummi är inte den definitiva lösningen för viktminskning – åtminstone inte förrän ett tuggummi som faktiskt får kroppen att förbränna fler kalorier har utvecklats. Poängen med att tugga tuggummi i detta sammanhang är att hindra dig från att äta kaloririka snacks, eventuellt dämpa din aptit och fungera som en placeboeffekt som håller dig motiverad.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online