Vätskeansamling, ofta kallad vattenvikt, uppstår när kroppen håller kvar ett överskott av vätska. Det kan ge en uppblåst och tung känsla i hela kroppen. Vanliga orsaker är kostvanor, hormonella förändringar, en stillasittande livsstil samt alkoholkonsumtion. Den goda nyheten är att överflödig vattenvikt ofta går att minska relativt snabbt genom enkla förändringar i vardagen – som att justera kosten, röra på sig mer och dricka tillräckligt med vatten.
Kom dock ihåg att kraftig vätskeansamling ibland kan bero på en underliggande sjukdom. Upplever du en plötslig eller allvarlig viktökning bör du därför kontakta läkare för undersökning.
Se till att få i dig cirka 5 gram kalium per dag genom livsmedel som bananer, avokado, russin och aprikoser. Kalium hjälper kroppen att balansera natriumnivåerna och motverkar uppblåsthet. Komplettera gärna med 300–400 milligram magnesium, som finns i gröna grönsaker, samt 1000–1200 milligram kalcium, som finns rikligt i mejeriprodukter och tofu.
Ät och drick saker som är rika på fibrer och näringsämnen som stimulerar kroppens vätskeavgivning, exempelvis fiberrika flingor, fullkornsprodukter, ingefära och tranbärsjuice.
Skär ner på saltet i kosten, eftersom salt gör att kroppen lagrar vätska. Begränsa även sockret, eftersom socker får kroppen att behålla mer natrium.
Ät minst 1200 kalorier om dagen. Ett för lågt kaloriintag kan tvärtom öka kroppens vätskelagring.
Träna ungefär fyra gånger i veckan. När du svettas gör du dig av med både natrium och överskottsvätskor.
Minska din alkoholkonsumtion. Alkohol torkar ut kroppen, och kroppens naturliga svar på uttorkning är just att lagra vätska. Håll dig hydratiserad genom att dricka åtta till tio glas vatten om dagen. Får kroppen tillräckligt med vätska blir den mindre benägen att behålla överskottsvatten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online