Klimakteriet är oundviklig , men en del av de villkor som är förknippade med det är det inte. Viktökning är ett av dessa villkor som du kan styra till viss del . Förlust av muskelmassa samt långsammare metabolismen leder till viktökning , även om dina matvanor inte har förändrats . Även om detta kan verka nedslående , vet att med motion och en hälsosam kost , kan du lyckas på postmenopausala viktminskning . Hälso journalister Pat Wingert och Barbara Kantrowitz , är författare till " The Menopause bok , " hävdar det första steget att glömma ordet " diet" och omfamna en permanent förändring .
Lösning
Viktminskning genom sund kost och en övning rutin är den bästa lösningen för klimakteriet viktökning eftersom det löser problem med vikten och främjar god hälsa . Ett bra träningsprogram innehåller tre komponenter : kardiovaskulär uthållighet , styrketräning ( muskulär uthållighet ) och flexibilitet . För att komma in i god fysisk form , måste du införliva alla tre in i din livsstil , skriver Wingert och Kantrowitz . Hjärt motion är aerob och är bra för hjärtat . Det brinner också kalorier och kommer att bli din vän i din viktminskning resa . Styrketräning ökar bentätheten . Köpa och sälja Fördelar
Fördelarna med klimakteriet viktminskning minska riskerna som är kopplade till många hälsoproblem som lurar i din framtid . Övervikt kan leda till typ 2 -diabetes , hjärt-kärlsjukdomar , stroke , hjärtsvikt , högt blodtryck , högt kolesterol , artros , fettlever och cancer . Små förändringar kanske inte verkar mycket , men var 10 procent nedgång i din vikt förbättrar din hälsa , enligt Wingert och Kantrowitz .
Överväganden
Efter klimakteriet , många kvinnor kommer att sätta på ett pund per år , rapporterar Mayo Clinic . Även om detta inte låter som mycket , lägger upp med tiden . Viktökning är mer än att bara väger mer än du en gång gjorde ; det är också sätta din hälsa på spel . Wingert och Kantrowitz skriver att nästan två tredjedelar av kvinnorna i USA är överviktiga eller feta . Att vara proaktiv hjälper dig att undvika potentiella väderleksförhållanden
Varningar
Approach viktminskning allvar . Låt dig inte luras av modefluga kostvanor och deras snabba resultat . Om du bestämmer dig för att gå ner i vikt på en kolhydratfattig diet , stanna på diet för bara några månader som vistas på det längre ökar benskörhet risker . Hög - protein diet är också ett problem , eftersom stora mängder av animaliskt protein ökar surhetsgraden i blodet , vilket accelererar benförlust . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom