Viktminskning under och efter klimakteriet kan vara utmanande, men det är absolut möjligt. Under klimakteriet genomgår kroppen stora förändringar, framför allt hormonella, som påverkar i princip alla aspekter av hur kroppen fungerar. Med kunskap om dessa förändringar får du bättre förutsättningar att bemästra viktökningen med självförtroende.
Klimakteriet går inte att undvika, men vissa av de besvär som är kopplade till det går att påverka – och viktökning är en av dem. Förlust av muskelmassa och ett långsammare ämnesbyte leder till viktökning även om dina matvanor inte har förändrats. Det kan kännas nedslående, men kom ihåg att du med träning och hälsosam kost kan lyckas gå ner i vikt även efter klimakteriet.
Hälsojournalisterna Pat Wingert och Barbara Kantrowitz, författare till "The Menopause Book", menar att första steget är att glömma ordet "bantning" och istället omfamna en permanent livsstilsförändring.
Viktminskning genom hälsosam kost och regelbunden träning är den bästa vägen vid viktökning i klimakteriet, eftersom den både löser viktproblemet och främjar god hälsa. Ett bra träningsprogram bygger på tre komponenter: konditionsträning, styrketräning (muskeluthållighet) och rörlighet. För att komma i bra fysisk form behöver du integrera alla tre i din vardag, skriver Wingert och Kantrowitz.
Konditionsträning är aerob och bra för hjärtat. Den bränner också kalorier och blir din bästa vän på resan mot en lägre vikt. Styrketräning ökar dessutom bentätheten, vilket är extra viktigt för kvinnor efter klimakteriet.
Fördelarna med viktminskning i samband med klimakteriet är att risken minskar för många hälsoproblem som kan lura i framtiden. Övervikt kan leda till typ 2-diabetes, hjärt-kärlsjukdom, stroke, hjärtsvikt, högt blodtryck, högt kolesterol, artros, fettlever och cancer. Små förändringar kanske inte känns betydelsefulla, men redan en viktnedgång på tio procent förbättrar din övergripande hälsa, enligt Wingert och Kantrowitz.
Efter klimakteriet lägger många kvinnor på sig ungefär ett halvt kilo per år, rapporterar Mayo Clinic. Det låter kanske inte mycket, men det adderas med tiden. Viktökning handlar om mer än att bara väga mer än tidigare – det innebär också att din hälsa riskeras. Wingert och Kantrowitz skriver att nästan två tredjedelar av kvinnorna i USA är överviktiga eller har fetma. Att agera proaktivt hjälper dig att undvika potentiella hälsoproblem.
Ta viktminskning på allvar och låt dig inte luras av modedieter och deras snabba resultat. Om du väljer att gå ner i vikt med en lågkolhydratkost bör du hålla dieten i högst några månader – längre tid ökar risken för benskörhet (osteoporos). Proteinrika dieter är också problematiska, eftersom stora mängder animaliskt protein ökar syrahalten i blodet, vilket påskyndar benförlusten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online