Gå ner i vikt genom att förbränna fler kalorier än du får i dig. Det låter enkelt, men för många känns resan både dyr och komplicerad. Sanningen är att du inte behöver ett gymkort, dyra bantningsprogram eller specialkost för att lyckas. Med några enkla livsstilsförändringar och de många kostnadsfria resurser som finns tillgängliga kan du nå dina viktmål på ett säkert sätt – helt utan att tömma plånboken.
Webbplatser som Livestrong.com och SparkPeople.com erbjuder gratis matdagböcker, näringsinformation, viktminskningstips och kaloriräknare. Med hjälp av dessa verktyg kan du räkna ut hur många kalorier du bör äta per dag för att gå ner i vikt, samtidigt som du får stöd och motivation av andra som befinner sig i samma situation.
Se till att ditt dagliga kaloriintag kommer från lagom portioner av fullkornsprodukter, frukt och grönsaker, fettsnåla mejeriprodukter och magra proteinkällor. På MyPyramid.gov hittar du kosttips och färdiga menyförslag från USA:s jordbruksdepartement (USDA) – helt gratis.
Byt ut de ohälsosamma varorna på din inköpslista mot näringstät mat och undvik snacksavdelningen i mataffären. Brukar du lägga pengar på snabbmat? Sätt då avsida samma summa varje vecka och använd den till USDA-rekommenderade livsmedel istället. Oftast får du mer mat för pengarna – och mättar dig bättre.
Enligt det amerikanska hälsodepartementet bör vuxna ägna minst två och en halv timme per vecka åt fysisk aktivitet med måttlig intensitet. Det behöver dock inte innebära ett gymmedlemskap.
Rör på dig genom att ta en rask promenad, dansa till favoritmusiken, gå upp och ner för trapporna eller prova andra kostnadsfria aktiviteter som du faktiskt tycker om. Nyckeln är att hitta något du gillar – då blir det mycket lättare att hålla i långsiktigt.
Använd en av matdagböckerna på nätet som nämns ovan, eller ha ett litet anteckningsblock i fickan eller väskan där du skriver ner allt du äter varje dag. Genom att dokumentera ditt matintag upptäcker du lättare vilka vanor som saboterar dina resultat.
Anteckna även hur många minuter du rör på dig dagligen, så att du säkerställer att du når upp till den rekommenderade veckovisa mängden motion. Gå regelbundet igenom dina kost- och träningsvanor och gör justeringar vid behov – små korrigeringar längs vägen gör stor skillnad över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online