Om du vill gå ner i vikt finns det idag tusentals dieter att välja mellan. Vissa bygger på mat, andra enbart på vätskor. Generellt gäller att ju färre kalorier du konsumerar, desto mer går du ner i vikt. Det snabbaste sättet att tappa kilon kan tyckas vara att enbart dricka vatten och helt avstå från mat – men är det verkligen en bra idé?
Enligt International Natural Hygiene Society har människor praktiserat vattenfasta i över hundra år, främst av hälsoskäl. Ofta har det handlat om en sista utväg för personer som länge lidit av olika besvär. Metoden anses vara säker när den utförs på rätt sätt.
Dr Herbert Shelton (1895–1985), en av grundarna av American Natural Hygiene Society, ska ha handledt över 40 000 fasta. Han brukade säga: "De starkaste invändningarna mot fasta kommer från dem som aldrig missat en måltid i sitt liv."
Det korta svaret på varför man bör fasta är att "fastan hjälper kroppen att normalisera sig själv". Har du misskött din kropp under en längre tid kan en vattenfasta vara ett utmärkt sätt att inleda en hälsosammare livsstil. Det beror på att kroppen lättare återfår sin naturliga balans under perioder av djup vila – som vid vattenfasta – än när du är aktiv och äter som vanligt.
Även om vattenfasta kan vara en bra ingång till en hälsosammare livsstil rekommenderas det inte som en engångslösning för viktnedgång. Att fasta utan att göra några livsstilsförändringar efteråt är värre än ren tidspillan. Utan förändrade vanor återfår du snabbt de kilon du tappade under fastan – nu i form av fett.
Vid längre fasta förlorar du dessutom värdefull muskelmassa. Med andra ord riskerar du att ha en högre kroppsfettprocent efter fastan än innan du började, även om vågen visar samma siffra.
Om du planerar att ändra din livsstil efter fastan kan vattenfasta bli vägen till en permanent viktnedgång. Rekommendationen är att lägga lika många dagar på att successivt gå över till en ny, hälsosam livsstil som du fastade – fem dagars fasta motsvarar alltså fem dagars återhämtning.
Börja med fast föda som ångkokta grönsaker (squash, broccoli med flera), färska frukter som vattenmelon och blåbär samt yoghurt. Undvik allt starkt, surt eller syrligt. Håll dig till mindre portioner och njut av dina förstärkta sinnesintryck – efter en fasta upplever många att både smak- och luktsinnen känns skarpare än någonsin.
Vattenfasta är inte säkert för alla. Gravida kvinnor och personer som använder vissa läkemedel bör inte fasta. Vissa lever- och njursjukdomar, tillstånd av extrem svaghet eller undernäring samt vissa cancerformer och sjukdomsstadier är andra exempel på tillstånd där fasta inte lämpar sig.
Rådfråga alltid din läkare innan du påbörjar en vattenfasta, särskilt om du har någon underliggande sjukdom eller tar regelbunden medicinering.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online