Celluliter är i grunden vanligt underhudsfett som, på grund av kollagenfibrer som brutits ner, blivit för spända eller för slappa, inte längre kan hålla fettdepåerna jämnt fördelade. Kollagenfibrerna förbinder huden med den underliggande muskulaturen, och emellan dem ligger lager av fett. När dessa fettceller samlas och trycker uppåt mot huden samtidigt som fibrerna drar huden nedåt kan fettet bukta ut på vissa ställen, vilket ger huden det karakteristiska gropiga utseendet.
Celluliter delas in i fyra grader. När celluliter inte är synliga klassas de som grad 0. När de bara syns när huden nyps ihop handlar det om grad 1. Om celluliter syns på låren när personen står upp kallas det grad 2. Grad 3 är celluliter som är synliga under alla förhållanden.
Hos kvinnor är kollagenfibrerna arrangerade vertikalt. Hos män har fibrerna ett korsmönster som utgör en betydligt starkare struktur och håller fettet på plats bättre. Män har dessutom tjockare hud än kvinnor, vilket gör den mindre benägen att rynka sig. Den kvinnliga kroppen är också genetiskt benägen att lagra mer fett. För varje nio fettproducerande alfareceptorer i kvinnans lår finns det endast en fettförbrännande betareceptor – män har däremot ett 1:1-förhållande i hela kroppen.
Dessutom arbetar östrogenet, som dominerar hos kvinnor, med att bilda fettceller, medan testosteronet, som dominerar hos män, bryter ner fett. Kvinnor spelar alltså på en ojämn planhalva.
Även om celluliter knappast är farliga betraktas de ofta som oestetiska. Det bästa sättet att minska deras utseende är att sänka kroppsfettet och stärka musklerna. Eftersom riktad fettminskning inte är möjlig måste du helt enkelt sänka din totala kroppsfettprocent. Det enda sättet att uppnå detta är att skapa ett måttligt men stadigt kaloriunderskott genom kost och motion, så att kroppen tvingas använda sina fettreserver för att kompensera för energiunderskottet. Ett underskott på 500 kalorier per dag rekommenderas generellt för fettminskning.
Att svälta kroppen med för få kalorier får den tvärtom att bränna fett långsammare och bryta ner muskler för att täcka sitt energibehov – vilket är precis motsatsen till vad du vill uppnå. Låt kosten domineras av fullkorn, färska frukter och grönsaker som är rika på fiber och hjälper dig att känna dig mätt på färre kalorier. Medelhavskosten är en utmärkt modell att följa för att balansera hälsosamt kaloriintag med hög mättnadskänsla. Drick gott om vatten och kombinera daglig konditionsträning med styrketräning varannan dag för att bygga och tona musklerna.
Nedsatt blodcirkulation i områden som är benägna att drabbas av celluliter bidrar till att kollagenet försvagas. Genom att öka cirkulationen spolas toxiner ut, överflödig vätska avlägsnas och livgivande syre samt näringsämnen levereras till cellerna.
Cirkulationen kan förbättras genom massage och mjuka övningar som yoga, som dessutom stretchar musklerna och förbättrar elasticiteten. Undvik även åtsittande kläder över områden med celluliter och avstå från rökning, eftersom tobak försämrar cirkulationen och åldrar huden i förtid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online