Gå ner i vikt utan att känna dig hungrig! Det är helt enkelt inte realistiskt att lyckas med sin bantning om du är konstant hungrig och tänker på mat dygnet runt. Det är frustrerande och nästan omöjligt att fokusera på något annat än nästa måltid. Här får du konkreta tips för att komma ifrån den ständiga matfixeringen – och äntligen gå ner i vikt.
Vi vet alla hur det går: står det en påse kakor som vi älskar i köksskåpet är det bara en tidsfråga innan vi faller för frestelsen. Så saboterar du dina egna chanser. Rensa därför ut köket redan från början. Donera hållbara varor som kakmix, paket med kakor och feta soppor. Släng eller ge bort det du inte kan donera, till exempel glass, bröd och färdigrätter.
Bege dig till mataffären och fyll på med dina nya bantningsvänner. Gör en lista innan du åker – och håll dig till den. Ät också ett ordentligt och mättande mål mat innan du handlar, så att du orkar stå emot när du passerar frestelserna längs hyllorna. Undvik de gångar där du brukar frestas och plocka bara det bra – och inget annat. Ta gärna med en mörk chokladkaka, så har du en bit att unna dig om du är på väg att grabba tag i något olämpligt. Påminn dig själv om att om du klarar av att säga nej den där ena gången i affären, slipper du säga nej femtio gånger när frestelsen stirrar dig i ansiktet hemma i skafferiet.
Mättande livsmedel som är rika på näring men fattiga på kalorier blir dina bästa vänner under bantningen. De ger dig maximal tuggupplevelse och en rejäl mättnadskänsla – utan kalorier du inte behöver. Väljer du dessutom rätt livsmedel riskerar du varken att förstöra din ämnesomsättning genom svält eller drabbas av näringsbrist när du skär ner på kalorierna.
Du kommer successivt att lära dig vilka livsmedel som passar dig bäst, men här är några beprövade ”bästisar” som gör mig mätt och nöjd – utan skuldkänslor eller extra kilon:
Pumpapuré, kanel (ett kraftfullt sockeralternativ), krossade tomater eller tomatsås, vanliga morötter, äpplen, bananer, ärtor, salladsblad och groddar, svamp, hummus, mättande soppor som ärtsoppa och linsoppa, balsamvinäger eller äppelcidervinäger, havregryn, malda linfrön, tonfisk eller lax, ägg, fullkornsris, osötad mandeldryck och mörk choklad.
Vatten och te är dina allra bästa vänner. När du vaknar, drick tre glas à 2,5 dl vatten som det allra första du gör. Fortsätt sedan att dricka när du kommer ihåg det – ha minst två glas medan du lagar (inte medan du äter) både lunch och middag. Avrunda dagen med två sista glas precis innan du kryper ner i sängen. En kopp te efter middagen kan dessutom hjälpa till att stänga av hjärnans ”ätläge” för dagen och växla över till avkoppling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online