Hur kan jag bli av med fett runt överkroppen med Fitness och viktminskning

? Med en välbalanserad kost , konditionsträning och ett motstånd workout plan du kan få en stark , tonad överkropp . Det är omöjligt att minska fett i en singulär område av kroppen . Enbart styrketräning kommer inte förändra din kropp . Du måste förlora en viss mängd pounds att se någon förbättring i överkroppen . Lär dig hur du kan minska den totala kroppsfett och uppnå den välbyggda överkropp du önskar . Detta är vad du behöver
Diet planen
Vikter
Visa fler Instruktioner
1

Upprätta en hälsosam -ätande plan för att skapa en kalori underskott . Nutrition är nyckeln till att framgångsrikt slutföra alla viktminskningsprogram . Ät en diet som består av 50 procent kolhydrater , 25 procent protein och 25 procent fett som inkluderar mat från alla livsmedelsgrupper . Ät komplexa kolhydrater som brunt ris och havregryn , bra fetter som avokado och magert kött för protein . En kost högre i kolhydrater kommer att ge dina muskler bränsle under träningen . Skär 250 till 500 kalorier från din kost varje dag för att förlora en till två pounds per vecka
2

Utför motstånd övningar för att bevara och bygga vidare på de muskler du har . Kör en övning för att träna varje större muskler i överkroppen - biceps , triceps , axlar, bröst . Du kan utföra alla dessa övningar på en dag eller dela upp dem under en period av flera dagar . Stretch före och efter varje vikt träningspass för att förhindra skador och för att vara flexibla . Låt alltid minst en vilodag mellan att arbeta varje muskelgrupp för att låta dina muskler att återhämta sig och växa . Addera 3

Införliva cardio i din träningsrutin för att bränna överflödigt fett snabbare och hålla ditt hjärta friska. Sikta på minst 20 minuters aerob träning tre gånger i veckan . Tänk högintensiv intervallträning ( HIIT ) för att bränna stora mängder kalorier under en kortare tid . HIIT består av att utföra en aerob aktivitet som att springa eller cykla med din maximala insats i 30 till 60 sekunder följt av en längre en-till - två minuters vila , sedan upprepa denna process för normalt 15 till 30 minuter . HIIT är effektivare på att bränna fett och bibehålla eller bygga muskelmassa , vilket hjälper dig att bli av med fett runt överkroppen i en kort tid . Addera