Så bränner du kroppsfett effektivt – träning och kost som ger snabbare resultat

Jakten på snabb viktminskning och fettförlust fortsätter i takt med att allt fler söker efter rätt dietprogram. Det finns så många modedieter att det är svårt att veta vad som faktiskt fungerar. I stället för att lägga stora summor på piller, juicer, pulver och andra bantningshjälpmedel är det smartast att återgå till den enkla grunden: kost och motion. Skillnaden denna gång är att du lär dig vilken typ av kost och träning som ger snabbast resultat.

Intervallträning

Nästan alla som är intresserade av träning har hört talas om intervallträning. Trots det vet många inte exakt vad det innebär, hur man använder metoden på bästa sätt eller hur effektiv den är för att bränna kroppsfett snabbt. Vid intervallträning varierar du intensiteten – pulsen skjuter i höjden under en kort period och sjunker sedan snabbt igen.

Ett exempel: spring så fort du kan i en minut, gå i två minuter och upprepa cykeln. Eller simma två längder i poolen i maxfart, vila och andas i två minuter och upprepa. Principen går att tillämpa på nästan vilken konditionsform av träning som helst som du tycker om.

Börja med totalt 10–15 minuter per dag om du inte är van vid träning. Prova att gå på ett löpband eller i parken i två minuter, jogga i två minuter, gå igen i två minuter och fortsätt så i en vecka. Nästa vecka ökar du till treminutersintervaller och veckan därpå till fyra minuter. Bygg upp till 30-minuterspass med intervallträning minst fyra dagar i veckan för bästa resultat. Intervallträning är ett av de mest effektiva sätten att bränna fett och förbättra den övergripande konditionen snabbt.

Fettförbrännande livsmedel

Vissa livsmedel kan hjälpa till att påskynda fettförbränningen tack vare sitt näringsinnehåll:

1. C-vitaminrika livsmedel som apelsiner, kiwi, grapefrukt, mandariner och citroner hjälper till att bränna fett. C-vitamin gör fettet mer flytande och underlättar frisättningen ur cellerna, så att det kan förbrännas snabbare.
2. Kalcium i mejeriprodukter som mjölk, ost och yoghurt kan bidra till viktnedgång. Kalcium ökar nedbrytningen av fett i cellerna, vilket gör det lättare att förbränna.
3. Chili och cayennepeppar kan hjälpa dig att tappa fett snabbare än väntat. Dessa livsmedel innehåller capsaicin, som har termogena egenskaper. Det höjer ämnesomsättningen så att fett och kalorier förbränns lättare.

Träna på morgonen

Att träna på morgonen i stället för någon annan tid på dagen har två stora fördelar: kroppsfettet blir energikällan i stället för kolhydraterna, och ämnesomsättningen får en skjuts som varar hela dagen.

Kolhydrater är den huvudsakliga energikälla som kroppen använder under träning. Om målet är fettförlust behöver du i stället förbränna kroppens lagrade fettreserver. Vi förbränner kolhydrater under våra dagliga aktiviteter och medan vi sover. När vi vaknar är kolhydratlager tömda och kroppsfettet måste användas som bränsle. Ät därför inte frukost före passet. Drick gott om vatten för att undvika uttorkning, men vänta med frukosten tills efter träningen.

Morgonträning höjer ämnesomsättningen och håller den igång under resten av dagen. Den förhöjda ämnesomsättningen gör att du fortsätter förbränna kalorier långt efter att passet är klart. Självklart kan du också bränna fett på kvällen, men ämnesomsättningen saktar ner när du somnar. Dessutom kan kvällsträning påverka din förmåga att somna, eftersom träning aktiverar och piggar upp kroppen.