En stor del av den vuxna befolkningen i USA klassas idag som överviktig eller fet, vilket tyder på att det kan finnas grundläggande fel i den typiska amerikanska kosthållningen. Amerikaner lägger miljontals dollar varje år på bantningsprogram, piller, kosttillskott och dietböcker – men det bästa sättet att förbättra sin kost är också det enklaste: att äta färska, lokala och obearbetade livsmedel samt att inkludera mer frukt i den dagliga kosten. Frukt kan användas effektivt för både bättre hälsa och viktminskning, genom att ersätta mindre nyttiga livsmedel och ge fler näringsämnen med få kolhydrater och lite fett.
Fruktfasta är ett sätt att gå ner i vikt med hjälp av frukt. Du bestämmer dig helt enkelt för att enbart äta färsk, rå frukt. Det finns ett par olika sätt att genomföra en fruktfasta. Ett är mono-diet-metoden, där du väljer att bara äta en sorts frukt under ett visst antal dagar. Apelsiner, äpplen och bananer är populära val vid fasta med ett enda livsmedel, särskilt bananer eftersom de ger mer bulk och får de flesta att känna sig mätta och nöjda efteråt. Mono-dieter är lätta att handla för och planera, men kan bli tråkiga med tiden.
Ett annat sätt att fasta på frukt är att äta vilken färsk frukt som helst. Detta är ett trevligare sätt att fasta, eftersom du kan njuta av ett stort utbud av frukter. Men du behöver även hålla koll på portionerna för att säkerställa att du verkligen fastar. Det går nämligen att äta för mycket och överäta även under en fruktfasta.
Ett relativt snabbt sätt att gå ner i vikt med frukt är att göra en juicefasta. Juicefasta innebär att man enbart konsumerar färsk juice eller juicesmoothies under ett visst antal dagar. Vissa kan gå ner upp till 1,5–2 kilo per dag under en juicefasta, även om genomsnittet ligger på cirka 0,5 kilo per dag. Juicefasta kan inte bara bidra till viktminskning, utan kan även hjälpa kroppen att avgifta sig själv och förbättra matsmältningen. Det kan dessutom hjälpa dig att bryta fysiska eller psykiska beroenden av överätning.
Kom ihåg att alltid rådfråga din läkare innan du påbörjar någon viktminskningsplan. Att utesluta vissa typer av livsmedel kan orsaka hälsoproblem hos vissa personer, så se till att du vet hur ditt nya sätt att äta kommer att påverka din övergripande hälsa innan du börjar. Dieter med alldeles för lågt kaloriintag kan leda till trötthet, blåmärken, depression, håravfall och energibrist. Fasta är inte avsedda att vara permanenta, och på grund av det höga sockerintaget under fruktfaster bör de inte pågå längre än några dagar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online