I jakten på att gå ner i vikt är en balanserad kost och regelbunden motion nyckeln till framgång. Samtidigt kan det vara svårt att få i sig alla näringsämnen som kroppen behöver enbart genom maten. Där kommer kosttillskott in i bilden – och ett av de mest effektiva tillskotten för viktnedgång är linfrö.
Linfrö, även känt som flaxfrö, är fröet från linväxten. Det är rikt på näringsämnen och antioxidanter samt fullpackat med kostfiber. Linfrö kan antingen malas till mjöl eller användas i form av linfröolja.
Linfrö innehåller höga halter av omega-3, en fettsyra som sänker insulinnivån i kroppen. Insulin motverkar användningen av fett som energi och främjar istället lagringen av fett i kroppen. En lägre insulinnivå innebär alltså att mer fett används som bränsle, vilket ger en ökad ämnesomsättning.
Linfrö är dessutom proteinrikt, vilket hjälper dig att känna dig mätt längre, och fattigt på kolhydrater – kolhydrater som inte förbränns kan annars omvandlas till socker och leda till ökad fettlagring. Det höga fiberinnehållet hjälper också matsmältningen att fungera optimalt, vilket gör att kroppen snabbare tar upp och bearbetar näringsämnen samt lättare gör sig av med avfallsprodukter.
Malda linfrön har en lätt nötaktig smak och passar utmärkt att strö över müsli eller blanda i yoghurt. Linfröoljans milda smak gör den enkel att blanda ner i matlagning och smoothies. För extra bekvämlighet finns även kosttillskott med linfröolja i kapsel- eller tablettform.
För vuxna rekommenderas 1 000 mg en till tre gånger per dag, alternativt 1 matsked malda linfrön tre gånger dagligen. Använder du linfröolja är rekommendationen 1–2 matskedar en gång per dag.
Konsultera alltid din läkare innan du lägger till linfrö eller linfröolja i din kost. Följ alltid de rekommenderade doserna. Tillskottet rekommenderas inte under graviditet eller amning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online