Mellan dyra viktminskningsprogram, gymmedlemskap och specialdesignade dietprodukter kan viktnedgång snabbt bli en kostsam historia. Därför väljer allt fler att ta sig an processen på egen hand. Att gå ner i vikt utan hjälp utifrån är helt möjligt – särskilt om du hittar lite stöd längs vägen och håller dig konsekvent tills du når din målvikt.
Besök din läkare innan du inleder någon viktminskningsplan på egen hand. Boka en hälsokontroll och berätta att du planerar att börja. Läkaren kan uppmärksamma dig på eventuella närings- eller träningsbegränsningar beroende på din hälsosituation, samt hjälpa dig att lägga upp en genomförbar plan eller justera din nuvarande för bättre resultat.
Det har bevisats gång på gång att traditionell kombination av kost och motion är den mest framgångsrika metoden för långsiktig viktminskning. Modedieter kan ge snabba resultat, men ofta på bekostnad av din hälsa – eller så återfår du kilona nästan direkt efter att dieten avslutats.
De första dagarna eller veckorna går ofta snabbt, men det är lätt att tappa modet när målvikten känns flera kilo bort. Genom att bryta ner resan i små delmål håller du motivationen uppe och minskar risken för återfall i gamla mat- och träningsvanor. Sätt mål som exempelvis en viss klädstorlek, små intervall av kilonedgång eller specifika träningsmål.
Håll kroppen väl hydrerad för att vara redo för fettförbränning. Vatten hjälper dessutom till med portionskontrollen vid måltiderna – vätskan fyller en del av magsäcken, vilket lämnar mindre utrymme för mat.
Många tror att man ska äta mindre genom att hoppa över måltider och mellanmål, men det motsatta gäller. Enligt amerikanska National Institute of Diabetes, Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) leder uteblivna måltider till hetsätning. Du känner dig hungrigare senare på dagen och riskerar att konsumera fler kalorier än vad du skulle göra under en dag med balanserade måltider. NIDDK konstaterar också att mindre måltider och mellanmål spridda över dagen främjar aptitkontrollen – något som särskilt hjälper de som tenderar att överäta.
Du behöver ingen dyr utrustning. Använd konservburkar från köpet som lätta vikter – böcker, tvättkorgar och påsar med torkade bönor fungerar också. Inkorporera barnens leksaker som stora bollar, hopprep eller rullskridskor om de passar dig. Trapporna hemma blir ett utmärkt träningsredskap, och en cykel, promenad eller löptur kostar ingenting alls.
Låna träningsvideor på ditt lokala bibliotek för att bryta monotonin. Vill du testa zumba, pilates, yoga eller till och med stripaerobics? De flesta bibliotek har träningsprogram i sitt audiovisuella eller digitala utbud. Utlåningen är oftast gratis, och saknar de ett visst program kan du ofta beställa in det.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online