Hur man blir 50 pund Utan motion

Motion kan hjälpa dig gå ner i vikt , men det är inte absolut nödvändigt . Om du är skadad , för upptagen eller bara hatar att träna , kan du fortfarande gå ner i vikt . Det betyder bara att du måste titta på dina kalorier och minska dem . Trimma lämpliga kalorier från din kost och du kan räkna med att säkert förlora 50 pounds i mindre än ett år . Instruktioner
1

Beräkna din basala ämnesomsättning - hur mycket kalorier du bränner från grundläggande biologiska funktioner - med hjälp av lämplig formel . Formeln för kvinnor är 655 + ( 4,35 x vikt i pounds ) + ( 4,7 x höjd i inches ) - ( 4,7 x ålder i år ) . För män formeln är 66 + ( 6,23 x vikt i pounds ) + ( 12,7 x höjd i inches ) - . ( 6,8 x ålder i år )
2

Multiplicera din BMR med 1,2 för att få din dagliga kalori behov baserat på en stillasittande livsstil . Detta kommer att ge dig hur många kalorier som du behöver för att konsumera för att behålla din nuvarande vikt . Addera 3

Konsumera 500 till 1000 färre kalorier per dag än din dagliga behov av underhåll . Detta kommer att lägga till upp till viktminskning på 1 till 2 pounds per vecka , vilket innebär att du kan förvänta dig att förlora 50 pounds i 25 till 50 veckor . Addera