10 Regler för snabb viktminskning

Att vara tunna hjälpmedel i förtroende och tillåter människor att må bättre i kläder . Inte bara utseende materia , överviktiga människor tenderar att ha mer allvarliga hälsoproblem , såsom hjärtsjukdomar , diabetes och gallblåsa sjukdomar . Det bästa sättet att gå ner i vikt är genom att äta en hälsosam kost låg i härdat fett och bearbetat socker . Att tappa några pounds snabbt kommer att ge dig en skjuts och motivera dig att fortsätta . Ät små , ​​fiberrika måltider

Använd mindre tallrikar och fat upp mindre portioner . Fyll plattan en gång och inte gå tillbaka i sekunder . Djupfärgadefrukter och grönsaker har högt näringsvärde , och de är rika på antioxidanter och högt i fiber . En kost rik på fiber fyllning och hjälper till att avlägsna gifter som kan orsaka uppblåsthet . Välj fullkorn över vitt mjöl och fiberrik spannmål över söta , söta sådana. Fiberrik grönsaker är lägre i kalorier än vitt ris eller potatis .
Mellanmål

Håll nyttiga snacks för 100 kalorier eller mindre tillgängliga . Äpplen, bär, friska kex med små mängder av ost och lätta yoghurt kommer att hålla hungern borta .
Hydrate

Drick tillräckligt med vatten ( åtta till 10 stora glas per dag ) för att befria kroppen från gifter och andra orenheter . Vatten kommer också att bidra till att ge dig känslan av att vara full .
Motion innan du äter

Ta en promenad , dansa eller göra 15 minuter av övningar före en måltid . Detta kan öka ämnesomsättningen , öka din endorfiner och göra dig mer medveten om den mat du äter .
Stanna upptagen

Hitta något att göra med händerna medan du tittar på tv eller under någon annan passiv aktivitet . Detta kommer att hålla dig från att nå in i snackskålenoch äta efter något att göra .
Sluta äta Tidigt

Gör middagen din sista mat som konsumeras i slutet av dagen . Att äta senare kommer att få dig att känna dig uppsvälld och störa sömnen .
Get Moving

Motion så mycket som möjligt . Förutom en regelbunden träning varannan dag , hitta sätt att öka din vandring . Parkera så långt som möjligt från din destination som möjligt eftersom varje steg räknas . Samtidigt väntar i långa rader , sitter och plockar eller göra isometriska övningar som ingen kan se .
Swap

Gör små förändringar i din kost . I stället för att använda grädde i kaffet , använda låg fetthalt eller skumma mjölk . Istället för att äta fettrik smör , använd en frisk ersättare .
Lägre alkoholkonsumtion

Skär ner på alkoholkonsumtionentill en drink eller mindre per dag . Alkohol har tomma kalorier , och för mycket kan orsaka vätskeretention .
Sova

få sju till nio timmars sömn varje natt . Din kropp behöver vila för cellförnyelsen , och människor som inte får tillräckligt med sömn tenderar att ha mer mat cravings . Addera