Under våterminen på college eller universitet börjar många studenter fundera på hur de ska gå ner i vikt inför spring break. Men för att lyckas på ett säkert sätt behöver du börja långt tidigare än dess. Nyckeln är att äta hälsosamt så tidigt som möjligt och röra på dig regelbundet, så att du känner dig stark och tonad i bikinin eller badshorts. Med rätt förberedelser kan du se bra ut på varje foto från resan.
Steg för steg: Så bantar du inför spring break
- Planera i förväg. Vill du bli av med de där extra kilona från första studieåret – det så kallade "freshman 15" – till mitten av mars ska du börja senast i januari, gärna tidigare. Räkna med minst en vecka per kilo du vill gå ner. Motivera dig själv genom att köpa en ny baddräkt eller nya badshorts tidigt i terminen, och sätt upp strandbilder i ditt studentrum eller lägenhet för extra inspiration.
- Håll koll på kalorierna. För att gå ner cirka ett kilo i veckan behöver du spara in 500 kalorier via kosten och förbränna ytterligare 500 kalorier genom fysisk aktivitet varje dag. För en matdagbok för att se hur mycket du faktiskt äter. Äter du i skolmatsalen kan du minska portionerna genom att nöja dig med en enda tallrik – och skippa brickan.
- Ät ute mer sällan. Restaurangmat innehåller ofta mycket fett och kalorier. När du ändå äter ute, dela huvudrätten med en vän och börja med en kalorisnål soppa, till exempel kycklingsoppa eller grönsakssoppa. Välj grillade rätter framför panerade eller friterade, drick vatten istället för läsk eller öl och undvik helst snabbmat helt.
- Dra ner på alkoholen. Alkohol är fullproppat med tomma kalorier. Är du ute med vänner kan du varva alkoholhaltiga drycker med glas vatten och undvika dryckesspel. Välj kalorisnålare alternativ som vinspritzer eller vodka tonic i stället för kaloribomber som margarita eller daiquiri.
- Gör om dina take away-vanor. Beställer du ofta pizza kan du toppa den med grönsaker och be om hälften så mycket ost. Föredrar du kinesisk mat? Välj kokt brunt ris istället för stekt, och wokade eller ångkokta rätter i stället för pannkaksbakade eller friterade rätter.
- Handla smart. Fyll kylen med hälsosam mat som går snabbt att laga mellan lektionerna och pluggandet. Fullkornsbröd, lättost, kalkonpålägg och gott om grönsaker blir till näringsrika mackor. Med förgrillad kyckling, spenat, morötter, tomater och broccoli fixar du en god kycklingsallad. Välj en kalorisnål dressing som vinägrett istället för ranch eller blue cheese.
- Träna regelbundet. Utnyttja skolans gym eller träningspass hemma. När vädret blir varmare kan du ta långa promenader eller joggningsturer tillsammans med vänner. Sikta på minst 60 minuters fysisk aktivitet varje dag för bästa resultat.
Kom ihåg att en hållbar viktminskning tar tid. Genom att börja i god tid, äta medvetet och hålla dig aktiv kan du komma i form inför spring break – utan att riskera din hälsa.
