Kan du gå ner i vikt fortfarande äta vad du vill , om du bränner mer kalorier än du tar in ?

Det är möjligt att gå ner i vikt genom att äta ohälsosam mat om du bränner mer kalorier än du tar i. Däremot kan osunda kostvanor orsaka näringsbrister och dra dig ner . Att äta en dålig kost gör det också svårare att kontrollera ditt kaloriintag för effektiv viktminskning , eftersom ohälsosamma livsmedel är generellt hög i kalorier . Skapa Calorie Underskott

Gå ner i vikt på ett säkert tempo innebär att bränna bort 500 till 1000 mer kalorier än du tar in , vilket leder till att kasta 1-2 pounds per vecka , konstaterar Centers for Disease Control and Prevention . Därför, om du äter 2000 kalorier per dag om vad du vill , bränna 2500 kalorier per dag kommer att hjälpa dig att kasta 1 pund per vecka . Om du äter 2000 en dag och bränna 3000 kalorier per dag förlorar du ungefär 2 pounds i en vecka .

Överväganden för övning

äta så många kalorier som du vill under viktminskning innebär att du kan behöva spendera en avsevärd tid på gymmet . Enligt Harvard Health Publications , skulle en 155 - pound person behöver för att utöva på en elliptisk tränare i 90 minuter för att bränna 1000 kalorier , och gå i en takt av fyra miles per timme i tre timmar att förbruka 1000 kalorier . Många människor med hektiska scheman har inte en tre - timmars tilldelning av tid för att utse för motion .

Fördelar med sunda matvanor

Utöver mötet dina dagliga näringsbehov , kan hälsosam kost hjälper dig att känna dig mindre hungrig , vilket är fördelaktigt för viktminskning . Till exempel , protein och fibrer både bidra till att öka mättnadskänslan . Dessutom , faktiskt ökar protein kroppens kaloriförbrukning , enligt en studie publicerad 2009 i " Journal of Nutrition . " Proteinrika livsmedel innehålla magert kött, fisk , fågel, ägg , låg fetthalt mejeriprodukter , seitan och sojaprodukter . Fiberrik mat är frukt, grönsaker och fullkornsprodukter . Nötter , frön och baljväxter är rika på både protein och fiber .

Calorie Rekommendationer

Lågkaloridieter är ofta effektiva för viktminskning , oavsett vad du är äta . Dieter som innehåller 1.000 till 1.600 kalorier per dag är lämpliga för många kvinnor , medan de flesta män gå ner i vikt äter 1.200 till 1.600 kalorier per dag , konstaterar National Heart , Lung and Blood Institute . Aktiva män kan kräva mer än 1600 kalorier per dag för att gå ner i vikt på ett säkert hastighet av 1 till 2 pounds per vecka . University of Washington rekommenderar viktiga och feta vuxna äter 10 kalorier för varje kilo av sin önskvärd kroppsvikt dagligen , vilket motsvarar 1.200 kalorier per dag för att uppnå ett mål vikt på 120 pounds . Addera