I allmänhet bränner jogging färre kalorier än löpning. Det totala antalet kalorier du förbränner beror dock på din hastighet och hur länge du tränar. Eftersom jogging i ett lugnare tempo ofta gör det möjligt att hålla på betydligt längre kan din totala kaloriförbränning faktiskt bli störst om du håller dig till joggings tempo.
USA:s hälsodepartement (Department of Health and Human Services) rekommenderar vuxna att ägna minst fem timmar per vecka åt aerobisk fysisk aktivitet för att få ut omfattande hälsovinster. Här går vi igenom vad forskningen säger om kaloriförbränningen vid jogging, löpning och cykling.
Enligt Harvard Medical School kan du bränna cirka 240 kalorier på 30 minuter när du joggar i 8 km/h om du väger 57 kg, och cirka 355 kalorier om du väger 84 kg. En hastighet på 8 km/h motsvarar att du tillryggalägger en engelsk mil (1,6 km) på tolv minuter.
Joggar du i den takten i en hel timme kan du bränna mellan 480 och 710 kalorier beroende på din kroppsvikt. Ju mer du väger, desto fler kalorier förbränner du. Mayo Clinic rapporterar att en person som väger runt 109 kg bränner hela 905 kalorier på att jogga åtta kilometer på en timme.
Springer du i 10,8 km/h bränner du cirka 330 kalorier på 30 minuter om du väger 57 kg, och cirka 488 kalorier om du väger 84 kg, enligt Harvard Medical School. Ju snabbare du springer, desto fler kalorier förbränner du per tidsenhet.
Även om löpning i högre fart ger större kaloriförbränning än jogging är det betydligt svårare att hålla ett snabbt tempo i 30–60 minuter än att jogga lugnare under samma tid. Om jogging gör att du orkar träna längre innan utmattningen infinner sig kommer du därför ofta att bränna fler totala kalorier under ett joggingspass än under ett kortare, intensivt löppass.
Trots att löpning bränner fler kalorier än jogging överträffar jogging i sin tur cykling i de flesta fall. Harvard Medical School anger att en person som väger 57–84 kg bränner 210–311 kalorier på 30 minuter, respektive 420–622 kalorier på en timme, vid cykling i måttligt tempo.
Höjer du däremot intensiteten till ett högt tempo kan förbränningen öka avsevärt – till cirka 315–466 kalorier på 30 minuter, enligt samma källa.
När det gäller hälsosam viktkontroll är ditt kaloriintag ofta viktigare än din kaloriförbränning. Medan det tar cirka 30 minuters jogging att bränna 300 kalorier kan du lika enkelt minska ditt intag med samma mängd genom att skippa två burkar läsk eller två små kakor om dagen.
Enligt National Heart, Lung and Blood Institute bör du gå ner ungefär ett halvt kilo per vecka om du minskar ditt dagliga intag med 500 kalorier. Att kombinera regelbunden jogging eller löpning med ett medvetet näringsintag är därför den mest effektiva vägen till varaktiga resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online