Små viktsvängningar, även från en dag till nästa, är helt normala. Medicinska experter från Mayo Clinic, FDA och andra medicinska och hälsovårdsmyndigheter har tagit fram riktlinjer för att hjälpa människor att förstå vad som är normalt när det gäller viktförändringar.
Experter anser att svängningar på upp till cirka 2,3 kilo (fem pund) under en enda dag är helt normala. Dessa variationer har främst att göra med mat- och vätskeintag, snarare än med faktiska förändringar i kroppens fettmassa.
Vikten tenderar att svänga – oftast öka – dagarna före och under en kvinnas menstruation. Det beror på att vätskeansamling och uppblåsthet är vanliga symtom under denna period av cykeln.
Vikten ökar oftast när vätskekonsumtionen är låg och saltintaget högt. Dessa två faktorer gör att kroppen behåller vätskor som en slags skyddsmekanism, vilket tillfälligt kan visa sig som extra kilon på vågen.
När glykogennivåerna (kroppens lagrade glukos) töms under dagen eller efter ett träningspass förlorar kroppen vatten. Siffran på vågen kan därför verka lägre, men detta är ingen verklig indikation på viktminskning. Kilona kommer troligen tillbaka så snart nästa måltid intas.
Viktsvängningar förekommer också hos dem som tränar regelbundet. Intensiva konditionspass tömmer kroppen på vätska, vilket tillfälligt minskar vikten, medan tung styrketräning ökar koncentrationen av vätskor i musklerna – vilket i sin tur kan få siffran på vågen att stiga.
För att få en så korrekt bild som möjligt av din faktiska viktutveckling bör du väga dig vid samma tidpunkt varje dag, helst på morgonen efter ett toabesök och innan du ätit eller druckit något. Titta hellre på trenden över flera veckor än på enskilda dagars siffror – det ger en mycket tydligare och mer tillförlitlig bild av din hälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online