Hur man äter fler måltider dagligen för att gå ner i vikt

Ett ​​sätt att gå ner i vikt , om än långsamt , är att ändra dina matvanor helt och hållet. I stället för att äta tre stora måltider per dag , prova att äta sex eller till och med sju små mellanmål under dagen . Detta gör att du kan skapa bättre del kontroll , gör att din kropp att använda kalorier mer effektivt , och kan främja en bättre matsmältning . Detta är inte en diet för snabb viktminskning , och kan göra för snabb viktökning om du inte kontrollera dina portioner . Men för dem som kan få det att fungera , det är en av de bästa , mest hållbara diet program tillgängliga . Detta är vad du behöver
Kaloriräknare
Meny planering dagbok
Visa fler Instruktioner
1

Spendera en vecka beräknar din genomsnittliga dagliga kaloriintaget med hjälp av en kaloriräknare som en förutsättning i resurs nedan .
2

Planera din önskade dagliga kaloribudget, som syftar till att äta 100 till 200 färre kalorier per dag än vad du gör nu . Du kommer att finna att genom att äta regelbundet, kommer du att uppleva färre cravings och hungerkänslorna än på en diet av tre måltider per dag . Addera 3

Planera små ( 200-250 kalorier ) måltider för frukost , sen morgon, middag , mitten av eftermiddagen , sen eftermiddag och kväll . Som regel ska frukost vara den största måltid och kväll bör vara den minsta .
4

När du planerar dina måltider , göra det bästa av de kalorier du tillåter dig själv . Två hundra kalorier är egentligen inte så mycket . Ät mycket grönsaker och baljväxter , som båda har en hög närings till kaloriförhållande. Undvik förädlade socker och godis , som båda har en väldigt låg närings till kaloriförhållande.
5

Förbered så många måltider som möjligt i förväg , packa dem i enskilda påsar eller lådor för nästa dag. Detta kommer att hjälpa dig mycket när det kommer till en kontrollerad.
6

Spåra dina framsteg i en dagbok . Skriv ner din totala kaloriförbrukning, hur du mår under dagen , och vilka måltider du gillade bäst . Väg dig en gång i veckan och spåra det i din journal , alltför . Addera