Core Rhythms är ett träningsprogram skapat av dansmästarna Jaana Kunitz och Julia Powers. Programmet består av en serie DVD-skivor som kombinerar latinamerikansk dans med riktade core-övningar för att hjälpa dig att minska i centimeter och forma dina bålmuskler. Börja gärna med startpaketet, som innehåller fyra DVD-skivor som introducerar programmet, samt en framgångsspårare där du kan följa dina resultat och mäta hur din kropp förändras över tid.
Starta ditt Core Rhythms-träningsprogram med DVD:n Kick Start. Skivan är en introduktion till grundläggande core- och dansövningar. Till skillnad från de flesta andra skivor i serien är den inte ett koreograferat danspass, utan den lär dig den grundteknik du behöver för att aktivera mag- och ryggmuskulaturen på rätt sätt – något som gör dina pass både säkrare och mer effektiva. Öva på rörelserna tills du behärskar dem helt innan du går vidare till nästa skiva. Du kan alltid återkomma till det här passet senare som en repetition av grunderna.
Överväg också att komplettera ditt nya träningsprogram med Dancer's Diet Guide. En bra kosthållning hänger ihop nära med träningen. Du kan gå ner lite i vikt utan att ändra dina matvanor, men för synliga och varaktiga resultat behöver du kombinera båda delarna.
Quick Workout är ett 20-minuterspass som ger dig ett effektivt träningspass på kort tid. Följ instruktionerna noga och utnyttja funktionen som låter dig byta kameravinkel, så att du säkert utför övningarna korrekt. Det kan vara klokt att träna framför en spegel i början för att kontrollera din teknik, men med tiden bör du lära dig känna efter i muskulaturen för att veta om du verkligen aktiverar magen eller inte.
Börja med detta pass några gånger i veckan och bygg sedan upp till daglig träning. Efter några veckor vänjer sig kroppen och resultaten planar ut. När det händer är det dags att lägga till Full Workout-DVD:n i din rutin och variera med andra pass i programmet. Du kan också använda Quick Workout som uppvärmning och därefter fortsätta med styrketräning eller annan fysisk aktivitet.
Full Workout är ett 45-minuterspass som inkluderar ordentlig uppvärmning och nedvarvning. Skivan hjälper dig att bränna fett och komma upp i svett. Sikta på att göra detta pass flera dagar i veckan och passa in Quick Workout de dagar du har mindre tid eller bara vill ha lite variation. Oavsett hur utmanande ett träningspass är kommer kroppen förr eller senare att anpassa sig och göra det enklare. Fortsätt därför att variera din rutin genom att testa nya DVD-skivor i serien, eller blanda in andra aktiviteter som pilates, promenader eller simning. Det håller dig motiverad och utmanar samtidigt kroppen med nya impulser.
Den sista DVD-skivan i startpaketet är Latin Dance Made Easy. Den passar dig som verkligen vill lära dig latinamerikanska danser som du kan ta med dig ut på dansgolvet. Passet ger dock inte lika mycket fysisk träning, så om ditt främsta mål är att stärka core-muskulaturen kan du istället överväga Secret to Sexy Abs – en skiva med mer riktade magövningar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online