Enligt den amerikanska smittskyddsmyndigheten CDC klassas cirka en tredjedel av alla amerikaner som feta, definierat som ett kroppsmasseindex (BMI) över 30. Det innebär att över 72 miljoner människor bär på mer visceralt bukfett än vad som är hälsosamt. Magen behöver alltså inte vara platt för god hälsa – men många ligger långt över de hälsosamma måtten. Vill du börja din resa mot en strammare mage och ett friskare liv måste du först förstå vad en stram mage egentligen är.
Det är i grunden överskottsfettet i området som orsakar hälsoproblem. Fetma mäts med BMI, men det är inte ett mått på bukfett. BMI baseras enbart på längd och vikt. Även om det är ett bra mått på fetma och korrelerar starkt med kroppens totala fettinnehåll – inklusive bukfettet – säger ett lågt BMI ingenting om hur platt magen är. Använd därför inte BMI som vägledning när du siktar på en stram mage. Mät midjan istället.
För beräkningen behöver du penna, papper (eller miniräknare) och ett mjukt måttband av skräddarmodell. Mät din midja och dividera måttet med din längd i tum. Det ger dig förhållandet mellan midja och längd, där det ideala värdet ligger under 50 procent. Du kan även mäta ditt midje–höft-förhållande, en annan indikator på hälsosamt respektive ohälsosamt bukfett. Dividera helt enkelt midjemåttet med höftmåttet i tum. Kvinnor bör ligga under 70 procent och män under 90 procent. Dessa siffror ger dig inte automatiskt en stram mage, men de visar att du har en frisk midja.
Strama magar har blivit allt ovanligare i USA sedan 1980. Enligt CDC har antalet vuxna med fetma fördubblats sedan dess, medan antalet barn med fetma trefaldigats under samma period. Hälsoproffs ser ett tydligt samband med att stillasittande aktiviteter som datorer, tv-spel och kabel-TV har ökat kraftigt genom åren.
År 2007 genomförde CDC en telefonundersökning om hur mycket motion vuxna får varje dag. Den högsta kategorin var 20 till 30 minuters fysisk aktivitet, hård till måttlig, fem gånger per vecka eller mer. Just den nivån bygger en stram mage – men endast hälften av deltagarna i undersökningen motionerade så mycket.
En stram mage har mycket lite visceralt fett. Den består också av vältränade bukmuskler, som ibland syns som en "six-pack". Resultatet nås genom hård träning och medveten kost, och den som har en stram mage är därför oftast mycket frisk. Grunden läggs med intensiv konditionsträning som promenader, löpning eller annan aktivitet som får dig att röra dig snabbt och svettas. Kombinera konditionsträningen med styrkeövningar för bålen, till exempel situps och pilates.
Kontakta alltid din läkare innan du sätter igång. En medicinsk expert kan ta fram ett hälsosamt program för en plattare mage. Träningsupplägget som leder till en stram mage är ofta för tufft för någon som kommer från en stillasittande vardag. Minst 20 minuter hård träning eller 30 minuter måttlig träning krävs fem gånger i veckan eller mer, och en otränad person kan inte göra det steget utan ansträngning.
Dessutom kan kroppen chockas av den ökade aktiviteten, vilket i värsta fall kan leda till hjärtinfarkt eller stroke. Att träna under läkares övervakning säkerställer att du minskar bukfettet på ett sätt som inte skadar kroppen ytterligare. Förbered dig på en lång resa – kanske till och med en livsstilsförändring – eftersom alla lyckade program tar tid att genomföra.
Undvik dieter och program som lovar en stram mage snabbt och med minimal ansträngning. Sådana påståenden är antingen falska eller uppnås med metoder som kan skada din hälsa. Prata istället med din läkare och gör dig redo för en livsstilsförändring för att nå ditt mål.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online