Om Tight Abs

. Enligt Center for Disease Control and Prevention , är ungefär en tredjedel av amerikanerna klassas som feta , anses ha ett BMI BMI på över 30 Det innebär att över 72 miljoner människor är sport mer än de friska mängden visceralt fett . Därför , även om magen inte behöver vara platt för god hälsa , det finns många människor som vida överstiger den friska magen mätning . För att börja en resa till en stramare abs och friskare liv , måste du först förstå vad snäva abs egentligen är . Missuppfattningar

Kort sagt , är det överflödigt fett i området som orsakar hälsoproblem . Dessutom är fetma mätt med BMI , men det är inte ett mått på magen fett . BMI är baserat på längd och vikt endast mätningar . Även om det är ett bra mått på övervikt och starkt korrelerar med kroppsfett , vilket inkluderar magen fett , lågt BMI är inte på något sätt ett bra mått på en platt mage . BMI bör inte vara din guide när du arbetar mot snäva abs . Använd midjan mätning istället . För att göra dessa beräkningar , hitta en penna , papper ( eller miniräknare ) och en skräddarsydd stil måttband . Mät storleken på din midja och dela det med din längd i inches . Detta är midjan till höjd ratio.The ideala förhållandet är lägre än 50 procent. Du kan också mäta dig midjan till hip ratio , en annan indikator på hälsosamma och ohälsosamma magen fett . Helt enkelt dela upp din midjemått med din höft mätningar i inches . Kvinnor måste ett förhållande av mindre än 70 procent och män 90 procent. Att uppnå dessa siffror kommer inte att ge dig stram abs , men du kommer att ha en frisk mage .
Historia

Tight abs har försvinner från det amerikanska landskapet sedan 1980 . Den CDC uppskattar att antalet feta vuxna har fördubblats sedan dess , och antalet feta barn har tredubblats under samma tidsperiod . Vårdpersonal inte förbise det faktum att populariteten för datorer, tv-spel och kabel-tv - alla stillasittande aktiviteter - också har ökat under åren. Faktum är att under 2007 CDC genomfört en telefonundersökning om mängden motion som vuxna ägnar sig åt dagligen . Den högsta kategorin var 20 till 30 minuters fysisk aktivitet , kraftiga till måttliga , som utförs fem gånger eller mer i veckan . Denna aktivitet skapar snäva abs ; Men bara hälften av deltagarna i undersökningen engagerade i denna aktivitet .
Funktioner

Tight abs är de med mycket lite visceralt fett . Tight abs består också av tonade magmuskler , som ibland visas i form av en " sex - pack . " De uppnås genom rigorös träning och kost . På grund av detta , är bärare av snäva abs oftast mycket friska. Sådan hälsa uppnås genom intensiv kardiovaskulär ( konditionsträning ) träning såsom promenader , löpning och all annan verksamhet som gör det möjligt att snabbt och svettas . Komplettera de cardio träning med kärnstyrkeövningarsåsom crunches och Pilates .

Överväganden

När försöker få stram abs , först kontakta din läkare. En läkare eller sjuksköterska kan ge dig en sund regim att följa för att uppnå en plattare mage . Det träningsprogram som leder till snäva abs är ofta alltför rigorös för någon som kommer från en stillasittande livsstil . Det behövs minst 20 minuter av kraftig motion eller 30 minuters måttlig motion fem gånger i veckan eller mer . En stillasittande person kan inte göra denna övergång utan ansträngning . Dessutom kan kroppen bli chockad av den ökade aktiviteten , vilket kan leda till problem såsom hjärtinfarkt eller stroke . Att arbeta under noggrann övervakning av din läkare kommer att säkerställa att du förlorar magen fett på ett sätt som inte ytterligare skada kroppen . Förbered dig på en lång resa mot snäva abs - kanske till och med en livsstil förändras - . Som alla framgångsrika regimen tar tid att slutföra
Varning

Undvik dieter och program som hävdar att ge dig snäva abs snabbt och med påstått liten ansträngning . Dessa påståenden är antingen falska eller uppfylls genom metoder som kan vara farliga för din hälsa . Istället , se din läkare och förbereda för en livsstilsförändring för att nå ditt mål . Addera