Klipp ut alkohol för att gå ner i vikt – smarta tips och kaloriguide

Alkohol är fullt av tomma kalorier, och mängden du dricker har visat sig ha ett direkt samband med din vikt. Om du inte klarar av att klippa ut alkohol helt, men ändå vill gå ner i vikt, finns det hälsosammare alternativ med färre kalorier. För bästa resultat bör du prata med en läkare eller dietist om hur alkohol hänger ihop med just dina viktmål.

Kalorier i alkohol

Enligt National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism innehåller en vanlig öl (cirka 35 cl) i genomsnitt 149 kalorier, fyra centiliter rödvin cirka 80 kalorier, en standardmartini 140 kalorier och en centiliter gin eller vodka cirka 60 kalorier. Dricker du sex glas vin och två öl per vecka får du i dig hela 37 344 extra kalorier under ett år.

Tomma kalorier

National Institutes of Health beskriver kalorierna i alkohol som "tomma", eftersom alkohol varken ger näring, vitaminer eller mineraler. Dessa tomma kalorier kan göra att du överskrider ditt dagliga kaloribehov och därmed bidra till viktökning.

Alkoholens effekt på BMI

BMI (Body Mass Index) är ett mått på en persons vikt i förhållande till längden, med hänsyn tagen till ålder. Ett högt BMI kan tyda på övervikt. En studie från National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism visade att de som dricker små mängder alkohol har de lägsta BMI-värdena, medan de som dricker mest har de högsta. Forskarna bakom studien menar att kalorierna från alkoholen kan leda till viktökning över tid. Eftersom alkohol dessutom ofta konsumeras i sociala sammanhang kan den också öka aptiten och fresta till extraätande, vilket ytterligare höjer det totala kaloriintaget.

Diettips för dig som vill fortsätta dricka

Enligt bantningswebbplatsen Live Lean Today finns det vissa typer av alkohol som är bättre än andra ur dietsynpunkt. Det kan vara orealistiskt att helt sluta dricka, så byt hellre till dessa drycker för att undvika överflödiga tomma kalorier:

• Använd light-läsk eller kolsyrat vatten i blandade drinkar för att minimera kalorieeffekten.
• Välj lightöl om du dricker öl – de kan innehålla upp till 100 kalorier mindre än vanlig öl.
• En vitvinsspritzer med två cl vin och sex cl kolsyrat vatten innehåller bara 40 kalorier.

Prata med en professionell

Om du försöker gå ner i vikt, prata med din läkare eller en dietist om hur mycket alkohol som passar med din kost. Alkohol påverkar alla olika, och ditt veckointag kan anpassas för att stötta just dina mål för viktminskning.