Meditation förknippas ofta med avslappning och ses som en träning enbart för sinnet – inte för kroppen. När människor funderar på att gå ner i vikt handlar det nästan alltid om mer motion och förändrade matvanor. Men det första steget mot alla dessa grundläggande metoder för viktminskning börjar faktiskt i sinnet.
De flesta vet att motion och balanserade måltider hjälper dem att gå ner i vikt. Ändå tappar många motivationen eller "faller av vagnen" på ett mentalt plan. Även om vi vet hur man ska göra för att minska i vikt, agerar vi inte alltid i linje med vad vårt förnuft säger oss. Meditation, utförd på rätt sätt, kan hjälpa vem som helst att omsätta sina kunskaper i verklig handling.
Kurer misslyckas ofta i slutänden eftersom de inte hjälper individen att förbinda sig till en livsstilsförändring. Långsiktig viktminskning kräver livsstilsförändringar som ofta är svåra att upprätthålla över tid. Människor ger efter för frestelser genom att "belöna" sig själva för att de tränat – eller till och med bantat – med kontraproduktiva medel. Meditation kan hjälpa dig att behålla beslutsamheten i ditt tankesätt kring viktminskning.
Meditation är ofta enklare än vi gör den till. Det finns många olika typer av meditation, men alla har några grundläggande principer gemensamt. Du bör situa dig i ett svagt upplyst rum med lite eller inget ljud alls. Om du behöver dämpa ljuden från omvärlden kan du använda ljud från naturen eller andra lugnande ljud.
En vanlig meditationsövning är att andas in genom näsan och långsamt andas ut genom munnen. När du börjar meditera är det viktigt att inte vara spänd. Slappna av och koppla bort tankarna på stressen i ditt liv. Försök att inte fokusera på någon enskild sak. Meditationen kan pågå så länge eller kort som du behöver; sikta dock på minst 20 minuter varje dag.
Säg till dig själv med lugn röst, gärna högt: "Jag kommer att gå ner i vikt. Jag kommer att träna mer. Jag kommer att äta mindre. Jag kommer att äta mer av rätt livsmedel." Dessa enkla meningar förstärker din beslutsamhet och hjälper dig att internalisera dina mål.
Har du ett hektiskt schema och behöver avsätta en särskild tid för meditation? Ställ i så fall ett alarm, kanske både för start och avslut. Välj dock inte ett ljud som chockar dig eller får dig att genast hoppa till handling. Kastar du dig rakt in i aktiviteter efter meditationen riskerar du att ogöra allt lugn du precis byggt upp. Res dig alltid långsamt, som om du hade all tid i världen.
Efter meditationen bör du känna dig mer balanserad och lugn. Detta sätter dig i rätt sinnesstämning för att träna och hjälper dig att undvika nervöst överätande. Du kommer också att märka att du får färre begär mellan måltiderna och att du har en förnyad "jag klarar det"-attityd. Meditation kan hjälpa dig att hålla dig lugn och balanserad genom dagens utmaningar och stödja din beslutsamhet att gå ner i vikt.
En naturlig förlängning av meditationen är medvetet ätande. Ät långsamt, utan skärmar, och lägg märke till smak, doft och mättnadskänsla. Det gör det lättare att sluta äta när du är nöjd istället för mätt – vilket på sikt stödjer din viktminskning.
Även om meditation kan verka som ett udda sätt att gå ner i vikt är det ett särskilt hjälpsamt verktyg för att hålla dig i rätt tankebanor. Dieter och andra viktnedgångsplaner misslyckas ofta eftersom människor inte håller i dem. Meditation kan hjälpa dig att förbli beslutsam och balanserad, så att du når dina mål för viktminskning. Vill du lära dig en specifik meditationsform är det klokt att söka vägledning hos en erfaren instruktör.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online