När du försöker gå ner i vikt ökar dina chanser att lyckas ju mer du vet om din kropps sammansättning. Att förstå din kroppsfettsprocent och vad den faktiskt betyder kan hjälpa dig att sätta smarta mål för din viktnedgång – och i slutändan uppnå kroppen du vill ha.
Kroppsfettsprocenten är precis vad det låter som: andelen fett i din kropp. En kvinna som väger 70 kilo med 10 procent kroppsfett har alltså 7 kilo fett.
BMI, eller body mass index, är ett vanligt mått för att bedöma hälsosam kroppsvikt, men det är inte samma sak som kroppsfettsprocent. Istället för att mäta fettet direkt använder BMI en persons längd och vikt för att uppskatta kroppens fetthalt. Det innebär att en person med mycket muskelmassa kan få ett högt BMI trots låg kroppsfettsprocent.
Kom ihåg att fett inte är helt onyttigt. Även om målet med viktnedgång ofta är att bli av med så mycket fett som möjligt behöver kroppen fett för många livsuppehållande funktioner, bland annat att lagra energi, reglera kroppstemperaturen och skydda de vitala organen. Att låta kroppsfettsprocenten sjunka för lågt är lika potentiellt farligt för den långsiktiga hälsan som att ha en för hög kroppsfettsprocent.
American Council on Exercise rekommenderar en kroppsfettsprocent på 25–31 procent för kvinnor och 18–25 procent för män. Kvinnor har naturligt mer fett än män på grund av sitt reproduktionssystem.
För idrottare, som har en högre andel muskelmassa i förhållande till kroppsfett, rekommenderas en kroppsfettsprocent på minst 20 procent för kvinnor och minst 13 procent för män. Den så kallade essentiella fettmängden, som kroppen behöver för att fungera, ligger på cirka 10–13 procent för kvinnor och 2–5 procent för män.
De två vanligaste sätten att mäta kroppsfettsprocenten är hudvecksmätning och bioelektrisk impedansanalys.
Vid hudvecksmätning används ett instrument som kallas kaliper för att "nypa" mängden fett vid vissa bestämda punkter på kroppen. Resultaten analyseras sedan för att fastställa kroppsfettsprocenten. Ju mer erfaren personen som hanterar kalipern är, desto mer exakt blir mätningen.
Bioelektrisk impedansanalys använder en svag elektrisk ström för att mäta kroppens totala mängd vatten, en siffra som gör det möjligt att uppskatta den totala kroppsfettmängden. De flesta vågar för kroppsfett och andra konsumentprodukter använder denna teknik för sina beräkningar.
Andra metoder för att mäta kroppsfettsprocent, såsom DEXA-röntgen och undervattensvägning (vätdiskplacement), ger mycket exakta resultat men kan vara komplicerade att utföra och relativt dyra.
För att sänka din kroppsfettsprocent behöver du en kombination av kost och träning. Energikrävande konditionsträning, som löpning och cirkelträning, förbränner kalorier och därmed fett. Kombinera detta med styrketräning som bygger muskelmassa för att öka din andel magra kroppsmassa. Att minska ditt totala dagliga kaloriintag och äta en näringsrik, balanserad kost påverkar också positivt din totala kroppsfettsprocent över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online