Biotin för viktminskning – vad säger forskningen?

Biotin, även känt som vitamin B7, är ett av de många näringsämnen kroppen behöver för att fungera optimalt. Vitaminet spelar en viktig roll i ämnesomsättningen och vid bildningen av nödvändiga enzymer. Tack vare sin koppling till ämnesomsättningen har biotin länge ansetts kunna hjälpa till med viktminskning – men vad stämmer egentligen?

Vad är biotin?

Kroppen behöver bara en liten mängd biotin – det rekommenderade dagliga intaget ligger på cirka 300 mikrogram. En stor del får vi via kosten, och vitaminet produceras dessutom naturligt av bakterier i tarmen. Biotin finns också i flera receptfria kosttillskott. Brist på biotin är ovanligt, men när det uppstår kan det leda till håravfall, förhöjt kolesterol och hjärtproblem.

Biotins uppgift i kroppen är att bidra till energiproduktionen, delta i bildningen av aminosyror och underlätta matsmältningen. Vitaminet hjälper till att bryta ner fett, kolhydrater och protein till energi, både på kort och lång sikt. Biotin har dessutom visat sig vara nödvändigt för replikation av DNA (deoxiribonukleinsyra) och för genuttryck.

Biotin och viktminskning

Även om biotin hjälper kroppen att bränna fett och producera energi finns det inga studier som kopplar vitaminet direkt till viktminskning, enligt National Institutes of Health (NIH). Tillskott kan ge kroppen extra energi inför träning, men eftersom kroppens behov av vitaminet är litet kommer överskottsmängder inte att påskynda omvandlingsprocessen. Biotin kan däremot användas som ett komplement till en redan hälsosam kost och ett regelbundet träningsprogram.

Andra användningsområden

Biotin har även använts för att behandla andra besvär, bland annat spröda naglar, håravfall samt högt kolesterol i samband med diabetes och hjärtproblem. Livsmedel som innehåller biotin inkluderar lever, blomkål, lax, morötter, bananer, sojamjöl, flingor och jäst, enligt Mayo Clinic. Det bör dock noteras att tillagning kan sänka biotinnivåerna i maten, så råa eller lättillagade varianter bevarar mer av vitaminet.

Var kan man köpa biotin?

Biotin finns i de flesta multivitamintillskott som säljs i livsmedelsbutiker och apotek. Det finns även som fristående tillskott i hälsobutiker. Det rekommenderade dagliga intaget är 300 mikrogram per dag, vilket är den mängd som vanligtvis finns i vitamintillskott, enligt NIH. Inga biverkningar har kopplats till biotin, inte ens vid de höga doser som krävs vid behandling av biotinbrist, enligt NIH.

Sammanfattningsvis är biotin ett viktigt vitamin för kroppens energiproduktion och ämnesomsättning, men det bör ses som ett komplement till en hälsosam livsstil snarare än en mirakelkur för viktminskning.