Att bli av med bukfett är lättare sagt än gjort, och det finns flera olika orsaker till fett runt magen. Att identifiera just de faktorer som triggar ditt bukfett är ofta nyckeln till att förvandla din kropp. I de flesta fall handlar det om livsstilsförändringar – som att ändra dina matvanor och röra på dig mer.
Det är ingen hemlighet att ett stillasittande liv kan leda till en rad hälsoproblem som hjärt-kärlsjukdomar, diabetes och fettlever. Helt utan fysisk aktivitet ökar också din vikt och spelar en stor roll för ansamlingen av fett runt magen. Vill du minska ditt bukfett och uppnå en smalare kroppsbyggnad behöver du därför ta fram ett träningsprogram – och hålla fast vid det.
Det krävs inte mycket för att komma i form och tappa några kilo, men du behöver viljan, och konsekvens är avgörande. Börja lugnt med en promenad runt kvarteret. När du vant dig vid rutinen kan du ta steget längre och öka intensiteten: börja jogga eller gå till gymmet. Konditionsträning är utmärkt för att bränna fett. Dessa högintensiva övningar, som joggning och aerobics, höjer din puls och ger ämnesomsättningen en boost. Glöm dock inte att komplettera med core-övningar som situps, benlyft och pilates för att platta till och tona mellankroppen.
Fettrik och sockrig mat kan sabotera alla försök att gå ner i vikt. Vill du minska ditt bukfett är det dags att göra några uppoffringar och avstå från dina favoritgodbitar – åtminstone tillfälligt. Det är okej att unna sig något då och då, men onyttig mat bör inte vara en stapel i din kost. Anta hälsosammare matvanor och ta bort mättat fett och raffinerat socker ur din kost.
Ät fem portioner frukt och grönsaker varje dag och inkludera andra näringsrika alternativ som fullkorn, bönor, nötter och magert kött. Enligt Healthcastle.com kan du dessutom äta fem till sex mindre måltider per dag för att undvika att överäta – detta hjälper också till att sänka ditt dagliga kaloriintag.
Brist på fysisk aktivitet och dålig kost är inte de enda orsakerna till vikt runt magen. Om du verkar ha svårt att bli av med buken kan problemet kanske inte vara fett, utan snarare vätska. Det är lätt att förväxla vätskeansamling med fett, men den goda nyheten är att du kan bli av med vätska snabbt och stoppa uppsvälldheten.
Läkemedel, en saltrik kost och vätskebrist kan orsaka vätskeretention. För att minska vätskevikten – och förhoppningsvis även magen – kan du prata med din läkare om att byta medicin eller prova ett vätskedrivande läkemedel. Enligt Mayoclinic.com kan du även kontrollera vätskeansamlingen genom att äta mindre salt – högst 2 400 mg per dag – och dricka åtta glas vatten dagligen för att hjälpa kroppen att göra sig av med överflödig vätska.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online